Защо магнезият е важен и трябва ли да го приемате допълнително?

Магнезият е важен минерал, свързан с по-добър сън, облекчаване на тревожността и подобрено здраве на сърцето. Неотдавнашно проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, предполага, че приоритетният прием на магнезий има още едно предимство: Хората с ниски нива на магнезий са изложени на по-висок риск от хронични дегенеративни заболявания.

Въпреки че новото проучване е малко по мащаб и изследователите трябва да научат повече за връзката, резултатите са напомняне, че е изключително важно да се уверите, че получавате достатъчно магнезий.

Магнезий и риск от заболяване

Тялото ви се нуждае от магнезий за много функции, но една от най-важните му е да поддържа ензимите, необходими за репликация и възстановяване на ДНК. Ролята на магнезия за предотвратяване на увреждане на ДНК обаче не е добре проучена.

За да разберат това, австралийски изследователи взели кръвни проби от 172 души на средна възраст и проверили нивата им на магнезий, хомоцистеин, фолат и витамин B12.

Ключов фактор в изследването е аминокиселината, наречена хомоцистеин, която се метаболизира от храната, която консумирате. Високите нива на хомоцистеин в кръвта са свързани с повишен риск от увреждане на ДНК. Изследователите смятат, че това увреждане може да доведе до невродегенеративни заболявания като деменция, болест на Алцхаймер и Паркинсон, както и дефекти на невралната тръба. 

Резултатите от проучването показват, че участниците с по-ниски нива на магнезий са склонни да имат по-високи нива на хомоцистеин и обратно. Хората с по-високи нива на магнезий също изглежда имат по-високи нива на фолат и витамин B12.

Ниските нива на магнезий и високите нива на хомоцистеин са свързани с по-високи биомаркери за увреждане на ДНК, което според изследователите може да означава, че ниските нива на магнезий са свързани с по-висок риск от увреждане на ДНК. От своя страна това може да означава повишен риск от някои хронични дегенеративни заболявания.

Защо магнезият е толкова важен

Телата ни се нуждаят от достатъчно магнезий за производството на енергия, мускулните контракции и предаването на нервните сигнали. Магнезият също така помага за поддържане на нормална костна плътност и поддържа здрава имунна система.

Ниските нива на магнезий могат да доведат до различни проблеми, включително мускулни крампи, умора и неравномерен сърдечен ритъм. Дългосрочните ниски нива на магнезий са свързани с повишен риск от остеопороза, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Магнезият не само помага, когато сме будни, но някои проучвания показват, че може също да подобри качеството и продължителността на съня. Адекватните нива на магнезий са свързани с подобрени модели на сън, защото той регулира невротрансмитерите и хормоните, критични за съня, като мелатонина.

Смята се също, че магнезият помага за понижаване на нивата на кортизол и облекчаване на симптомите на тревожност, като и двете могат да помогнат за подобряване на съня.

Магнезий и човешкото здраве

1. Магнезий и здраве на костите

Остеопорозата е системно костно заболяване, характеризиращо се с ниска костна маса и увреждане на микроструктурата на костната тъкан, което води до повишена костна чупливост и податливост на фрактури. Калцият е важен компонент на костите, а магнезият също играе важна роля в растежа и развитието на костите. Магнезият се среща в костите главно под формата на хидроксиапатит. Освен че участва в образуването на кости като химичен компонент, магнезият участва и в растежа и диференциацията на костните клетки. Дефицитът на магнезий може да доведе до анормална функция на костните клетки, като по този начин повлияе на образуването и поддържането на костите. Проучванията показват, че магнезият е необходим за превръщането на витамин D в активната му форма. Активната форма на витамин D насърчава абсорбцията на калций, метаболизма и нормалната секреция на паратироиден хормон. Високият прием на магнезий е тясно свързан с повишаване на костната плътност. Магнезият може да регулира концентрацията на калциеви йони в клетките. Когато тялото приема твърде много калций, магнезият може да насърчи отлагането на калций в костите и да намали отделянето на калций през бъбреците, за да осигури калциеви резерви в костите.

2. Магнезий и сърдечно-съдово здраве

Сърдечно-съдовите заболявания са основната причина, която заплашва човешкото здраве, а високото кръвно налягане, хиперлипидемията и хипергликемията са ключовите рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Магнезият играе важна роля в сърдечно-съдовата регулация и поддържане на функциите. Магнезият е естествен вазодилататор, който може да отпусне стените на кръвоносните съдове и да насърчи разширяването им, като по този начин понижава кръвното налягане; магнезият може също да понижи кръвното налягане чрез регулиране на сърдечния ритъм. Магнезият може да предпази сърцето от увреждане, когато кръвоснабдяването е блокирано, и да намали внезапната смърт от сърдечно заболяване. Недостигът на магнезий в организма увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. В тежки случаи той може да причини спазъм на артериите, които доставят кръв и кислород до сърцето, което може да доведе до спиране на сърцето и внезапна смърт.

Хиперлипидемията е важен рисков фактор за атеросклероза. Магнезият може да инхибира реакцията на оксидативен стрес в кръвта, да намали възпалителната реакция в артериалната интима, като по този начин намалява образуването на атеросклероза. Дефицитът на магнезий обаче ще увеличи вътресъдовото отлагане на калций и оксалова киселина по стените на кръвоносните съдове и ще намали липопротеините с висока плътност. Отстраняването на холестерола от кръвоносните съдове чрез протеини увеличава риска от атеросклероза.

Хипергликемията е често срещано хронично заболяване. Магнезият играе важна роля за поддържане на количеството на секрецията и чувствителността на инсулина. Дефицитът на магнезий може да допринесе за появата и развитието на хипергликемия и диабет. Изследванията показват, че недостатъчният прием на магнезий може да доведе до навлизане на повече калций в мастните клетки, да увеличи оксидативния стрес, възпалението и инсулиновата резистентност, което води до отслабена функция на панкреатичните островни клетки и затруднява контрола на кръвната захар.

3. Магнезий и здраве на нервната система

Магнезият участва в синтеза и метаболизма на различни сигнални вещества в мозъка, включително 5-хидрокситриптамин, γ-аминомаслена киселина, норепинефрин и др., и играе важна регулаторна роля в нервната система. Норепинефринът и 5-хидрокситриптаминът са посредници в нервната система, които могат да предизвикат приятни емоции и да повлияят на всички аспекти на мозъчната дейност. Кръвната γ-аминомаслена киселина е основният невротрансмитер, който забавя мозъчната активност и има успокояващ ефект върху нервната система.

Голям брой проучвания са установили, че дефицитът на магнезий може да доведе до дефицит и дисфункция на тези сигнални вещества, като по този начин причинява тревожност, депресия, безсъние и други емоционални разстройства. Подходящият прием на магнезий може да облекчи тези емоционални разстройства. Магнезият също така има способността да защитава нормалната функция на нервната система. Магнезият може да разгради и предотврати образуването на амилоидни плаки, свързани с деменция, да предотврати увреждането на невронната функция от плаките, свързани с деменция, да намали риска от невронална смърт и да поддържа нормалната функция на невроните, да насърчава регенерацията и възстановяването на нервната тъкан, като по този начин предотвратява деменцията.

Колко магнезий трябва да приемате дневно?

Препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий варира в зависимост от възрастта и пола. Например, възрастните мъже обикновено се нуждаят от около 400-420 мг на ден, в зависимост от възрастта. Възрастните жени се нуждаят от 310 до 360 мг, в зависимост от възрастта и бременността.

Обикновено можете да си набавите достатъчно магнезий чрез диетата си. Зелените листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле са отлични източници на магнезий, както и ядките и семената, особено бадемите, кашуто и тиквените семки.

Можете също да си набавите магнезий от пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа, както и от бобови растения като черен боб и леща. Помислете за добавяне на мазни риби като сьомга и скумрия, както и млечни продукти като кисело мляко, които също осигуряват магнезий.

Храни, богати на магнезий

Най-добрите хранителни източници на магнезий включват:

●спанак

●бадем

●черен боб

●Киноа

●тиквени семки

●авокадо

●Тофу

Имате ли нужда от магнезиеви добавки?

Почти 50% от възрастните американци не консумират препоръчителните количества магнезий, което може да се дължи на редица различни причини.

Понякога хората не получават достатъчно магнезий от храната. Дефицитът на магнезий може да причини симптоми като мускулни крампи, умора или неравномерен сърдечен ритъм. Хора с определени медицински състояния, като стомашно-чревни заболявания, диабет или хроничен алкохолизъм, също могат да развият малабсорбция на магнезий. В тези случаи хората може да се нуждаят от приема на добавки, за да поддържат адекватни нива на магнезий в организма.

Спортисти или хора, които се занимават с високоинтензивна физическа активност, също могат да се възползват от магнезиеви добавки, тъй като този минерал подпомага мускулната функция и възстановяване. Възрастните хора могат да абсорбират по-малко магнезий и да го отделят повече, така че е по-вероятно да се нуждаят от добавки, за да поддържат оптимални нива.

Но е важно да се знае, че няма само един вид магнезиева добавка – всъщност има няколко. Всеки вид магнезиева добавка се абсорбира и използва по различен начин от организма – това се нарича бионаличност.

Магнезиев L-треонат - Подобрява когнитивните функции и мозъчната функция. Магнезиевият треонат е нова форма на магнезий, която е много биодостъпна, защото може да преминава през мозъчната бариера директно в клетъчните ни мембрани, като директно повишава нивата на магнезий в мозъка. Има много добър ефект върху подобряването на паметта и облекчаването на мозъчния стрес. Особено се препоръчва за хора, работещи с умствен труд!

Магнезиев таурат Съдържа аминокиселина, наречена таурин. Според изследвания, адекватните количества магнезий и таурин помагат за регулиране на кръвната захар. Това означава, че този вид магнезий може да насърчи здравословни нива на кръвната захар. Според скорошно проучване, включващо животни, хипертонични плъхове са претърпели значително понижение на кръвното налягане. Съвет: Магнезиевият таурат може да подобри здравето на сърцето ви.

Ако имате бизнес нужди и искате да намерите големи количества магнезиев L-треонат или магнезиев таурат, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е регистриран от FDA производител на съставки за хранителни добавки и иновативна компания за добавки в областта на науките за живота, персонализиран синтез и производствени услуги. Близо 30 години натрупване в индустрията ни превърнаха в експерти в проектирането, синтеза, производството и доставката на биологични суровини с малки молекули.