Защо магнезият е важен и трябва ли да го допълвате?

Магнезият е важен минерал, свързан с по-добър сън, облекчаване на тревожността и подобряване на здравето на сърцето. Скорошно проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, предполага, че приоритизирането на приема на магнезий има още една полза: хората с ниски нива на магнезий са изложени на по-висок риск от хронични дегенеративни заболявания.

Въпреки че новото проучване е малко и изследователите трябва да научат повече за връзката, констатациите са напомняне, че е толкова важно да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий.

Магнезий и риск от заболяване

Вашето тяло се нуждае от магнезий за много функции, но една от най-важните е да поддържа ензимите, необходими за възпроизвеждане и възстановяване на ДНК. Въпреки това, ролята на магнезия за предотвратяване на увреждане на ДНК не е напълно проучена.

За да разберат, австралийски изследователи взеха кръвни проби от 172 души на средна възраст и провериха техните нива на магнезий, хомоцистеин, фолат и витамин В12.

Ключов фактор в изследването е аминокиселина, наречена хомоцистеин, която се метаболизира от храната, която ядете. Високите нива на хомоцистеин в кръвта са свързани с повишен риск от увреждане на ДНК. Изследователите смятат, че това увреждане може да доведе до невродегенеративни заболявания като деменция, болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както и дефекти на невралната тръба. 

Резултатите от проучването установяват, че участниците с по-ниски нива на магнезий са склонни да имат по-високи нива на хомоцистеин и обратно. Хората с по-високи нива на магнезий също изглежда имат по-високи нива на фолат и витамин B12.

Ниският магнезий и високият хомоцистеин са свързани с по-високи биомаркери за увреждане на ДНК, което според изследователите може да означава, че ниският магнезий е свързан с по-висок риск от увреждане на ДНК. От своя страна това може да означава повишен риск от някои хронични дегенеративни заболявания.

Защо магнезият е толкова важен

Телата ни се нуждаят от достатъчно магнезий за производство на енергия, мускулни контракции и предаване на нервите. Магнезият също помага за поддържане на нормална костна плътност и поддържа здрава имунна система.

Ниските нива на магнезий могат да доведат до различни проблеми, включително мускулни крампи, умора и неравномерен сърдечен ритъм. Дългосрочните ниски нива на магнезий са свързани с повишен риск от остеопороза, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Магнезият не само помага, когато сме будни, някои проучвания показват, че може също да подобри качеството и продължителността на съня. Адекватните нива на магнезий са свързани с подобрени модели на сън, тъй като той регулира невротрансмитерите и хормоните, които са критични за съня, като мелатонин.

Смята се също, че магнезият помага за понижаване на нивата на кортизол и облекчава симптомите на тревожност, като и двете могат да помогнат за подобряване на съня. ,

Магнезият и човешкото здраве

1. Магнезий и здраве на костите

Остеопорозата е системно заболяване на костите, характеризиращо се с ниска костна маса и увреждане на микроструктурата на костната тъкан, което води до повишена чупливост на костите и податливост към фрактури. Калцият е важен компонент на костите, а магнезият също играе важна роля в растежа и развитието на костите. Магнезият съществува главно в костите под формата на хидроксиапатит. В допълнение към участието си в костното образуване като химичен компонент, магнезият участва и в растежа и диференциацията на костните клетки. Дефицитът на магнезий може да доведе до анормална функция на костните клетки, като по този начин повлияе на образуването и поддържането на костите. . Проучванията показват, че магнезият е необходим за превръщането на витамин D в неговата активна форма. Активната форма на витамин D спомага за усвояването на калций, метаболизма и нормалната секреция на паратиреоидния хормон. Високият прием на магнезий е тясно свързан с увеличаването на костната плътност. Магнезият може да регулира концентрацията на калциеви йони в клетките. Когато тялото приема твърде много калций, магнезият може да насърчи отлагането на калций в костите и да намали отделянето му от бъбреците, за да осигури резерви на калций в костите.

2. Магнезий и сърдечно-съдово здраве

Сърдечно-съдовите заболявания са основната причина, която застрашава човешкото здраве, а високото кръвно налягане, хиперлипидемията и хипергликемията са ключови рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Магнезият играе важна роля в сърдечно-съдовата регулация и поддържане на функцията. Магнезият е естествен вазодилататор, който може да отпусне стените на кръвоносните съдове и да насърчи разширяването на кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане; магнезият може също да понижи кръвното налягане чрез регулиране на сърдечния ритъм. Магнезият може да предпази сърцето от увреждане, когато кръвоснабдяването е блокирано и да намали внезапната смърт от сърдечни заболявания. Недостигът на магнезий в организма повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. В тежки случаи може да причини спазъм на артериите, които доставят кръв и кислород на сърцето, което може да доведе до сърдечен арест и внезапна смърт.

Хиперлипидемията е важен рисков фактор за атеросклероза. Магнезият може да инхибира реакцията на оксидативен стрес в кръвта, да намали възпалителната реакция в артериалната интима, като по този начин намалява образуването на атеросклероза. Дефицитът на магнезий обаче ще увеличи интраваскуларния калций, отлагането на оксалова киселина върху стените на кръвоносните съдове и ще намали липопротеина с висока плътност. Отстраняването на холестерола от кръвоносните съдове чрез протеин увеличава риска от атеросклероза.

Хипергликемията е често срещано хронично заболяване. Магнезият играе важна роля в поддържането на количеството секреция и чувствителността на инсулина. Дефицитът на магнезий може да насърчи появата и развитието на хипергликемия и диабет. Изследванията показват, че недостатъчният прием на магнезий може да накара повече калций да навлезе в мастните клетки, да увеличи оксидативния стрес, възпалението и инсулиновата резистентност, което води до отслабена функция на панкреатичния остров и затруднява контрола на кръвната захар.

3. Магнезий и здраве на нервната система

Магнезият участва в синтеза и метаболизма на различни сигнални вещества в мозъка, включително 5-хидрокситриптамин, γ-аминомаслена киселина, норепинефрин и др., и играе важна регулаторна роля в нервната система. Норепинефринът и 5-хидрокситриптаминът са пратеници в нервната система, които могат да произведат приятни емоции и да повлияят на всички аспекти на мозъчната дейност. γ-аминомаслената киселина в кръвта е основният невротрансмитер, който забавя мозъчната дейност и има успокояващ ефект върху нервната система.

Голям брой проучвания са установили, че магнезиевият дефицит може да доведе до дефицит и дисфункция на тези сигнални вещества, като по този начин причинява тревожност, депресия, безсъние и други емоционални разстройства. Подходящата добавка с магнезий може да облекчи тези емоционални разстройства. Магнезият има и способността да защитава нормалната работа на нервната система. Магнезият може да разгради и предотврати образуването на амилоидни плаки, свързани с деменция, да предотврати увреждането на невронната функция на плаките, свързани с деменция, да намали риска от смърт на невроните и да поддържа невроните. нормална функция, насърчава регенерацията и възстановяването на нервната тъкан, като по този начин предотвратява деменцията.

Колко магнезий трябва да приемате дневно?

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за магнезий варира според възрастта и пола. Например, възрастни мъже обикновено се нуждаят от около 400-420 mg на ден, в зависимост от възрастта. Възрастните жени се нуждаят от 310 до 360 mg, в зависимост от възрастта и състоянието на бременността.

Обикновено можете да получите достатъчно магнезий чрез вашата диета. Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле са отлични източници на магнезий, както и ядките и семената, особено бадемите, кашуто и тиквените семки.

Можете също така да получите малко магнезий от пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа и бобови растения като черен боб и леща. Помислете за добавяне на мазна риба като сьомга и скумрия, както и млечни продукти като кисело мляко, които също осигуряват малко магнезий.

Богати на магнезий храни

Най-добрите хранителни източници на магнезий включват:

●спанак

●бадем

●черен боб

●Киноа

●тиквени семки

●авокадо

●Тофу

Имате ли нужда от магнезиеви добавки?

Почти 50% от възрастните американци не консумират препоръчителните количества магнезий, което може да се дължи на редица различни причини.

Понякога хората не получават достатъчно магнезий от храната. Дефицитът на магнезий може да причини симптоми като мускулни крампи, умора или неправилен сърдечен ритъм. Хората с определени медицински състояния, като стомашно-чревни заболявания, диабет или хроничен алкохолизъм, също могат да развият малабсорбция на магнезий. В тези случаи може да се наложи хората да приемат добавки, за да поддържат адекватни нива на магнезий в тялото.

Спортисти или хора, които се занимават с физическа активност с висока интензивност, също могат да се възползват от магнезиевите добавки, тъй като този минерал подпомага мускулната функция и възстановяване. По-възрастните хора може да абсорбират по-малко магнезий и да го отделят повече, така че е по-вероятно да се наложи да приемат добавки, за да поддържат оптимални нива.

Но е важно да знаете, че няма само един вид магнезиева добавка – всъщност има няколко. Всеки вид магнезиева добавка се абсорбира и използва по различен начин от тялото - това се нарича бионаличност.

Магнезиев L-треонат - Подобрява когнитивната функция и мозъчната функция. Магнезиевият треонат е нова форма на магнезий, която е много биодостъпна, защото може да премине през мозъчната бариера директно в нашите клетъчни мембрани, като директно повишава нивата на магнезий в мозъка. . Има много добър ефект за подобряване на паметта и облекчаване на мозъчния стрес. Особено се препоръчва за умствено работещи!

Магнезиев таурат съдържа аминокиселина, наречена таурин. Според изследвания адекватните доставки на магнезий и таурин помагат за регулиране на кръвната захар. Това означава, че този вид магнезий може да стимулира здравословни нива на кръвната захар. Според скорошно проучване, включващо животни, плъховете с хипертония са имали значително понижение на кръвното налягане. Съвет Магнезиевият таурат може да подобри здравето на сърцето ви.

Ако имате бизнес нужди и искате да намерите големи количества магнезиев L-треонат или магнезиев таурат, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е регистриран от FDA производител на съставки на хранителни добавки и иновативни хранителни добавки за науки за живота, персонализиран синтез и производствени услуги компания. Близо 30 години натрупване в индустрията ни направиха експерти в проектирането, синтеза, производството и доставката на биологични суровини с малки молекули.