Какво трябва да знаете за здравословното остаряване сега

Докато пътуваме през живота, концепцията за стареенето се превръща в неизбежна реалност. Начинът, по който обаче подхождаме и приемаме процеса на стареене, може да повлияе значително на цялостното ни благополучие. Здравословното стареене не е само по-дълъг живот, но и по-добър живот. То обхваща физически, психически и емоционални аспекти, които допринасят за един пълноценен и жизнен живот с напредване на възрастта.

Дълголетието означава не само да живееш дълго, но и да живееш добре.

Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ прогнозира, че до 2040 г. повече от един на всеки пет американци ще бъде на 65 или повече години. Повече от 56% от 65-годишните ще се нуждаят от някакъв вид дългосрочни услуги.

За щастие, има неща, които можете да правите, независимо от възрастта си, за да сте сигурни, че ще останете здрави с течение на годините, казва д-р Джон Бейсис, гериатър в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

Батис, доцент в Медицинския факултет на Университета на Северна Каролина и Училището за глобално обществено здраве „Гилингс“, казва пред CNN какво трябва да знаят хората за здравословното остаряване.

Някои хора може да се разболеят. Някои хора остават енергични и до 90-те си години. Имам пациенти, които са все още много здрави и активни - може да не са толкова активни, колкото са били преди 20 години, но все още правят нещата, които искат да правят.

Трябва да откриеш чувство за себе си, чувство за цел. Трябва да откриеш какво те прави щастлив, а това може да е различно на всеки етап от живота.

Не можете да промените гените си, нито пък можете да промените миналото си. Но можете да опитате да промените бъдещето си, като направите някои от нещата, които можете да промените. Ако това означава да промените диетата си, колко често спортувате или участвате в обществени дейности, или да спрете да пушите или пиете – това са неща, които можете да контролирате. И има инструменти – като например работа с вашия екип по здравеопазване и обществени ресурси – които могат да ви помогнат да постигнете тези цели.

Част от това е всъщност да стигнеш до точката, в която казваш: „Да, готов съм да се променя.“ Трябва да си готов да се промениш, за да осъществиш тази промяна.

В: Какви промени бихте искали хората да направят в ранна възраст, за да повлияят на процеса на стареене?

A: Това е чудесен въпрос и ми го задават постоянно – не само моите пациенти и техните деца, но и моето семейство и приятели. Много фактори са многократно доказани, че насърчават здравословното остаряване, но всъщност може да се сведат до няколко фактора.

Първото е правилното хранене, което всъщност започва в ранна детска възраст и продължава през детството, юношеството и дори напредналата възраст. Второ, редовната физическа активност и упражнения са от решаващо значение. И третата основна категория са социалните взаимоотношения.

Често мислим за тях като за отделни единици, но в действителност е необходимо да се разглеждат тези фактори заедно и в синергия. Един фактор може да влияе на друг, но сборът от частите е по-голям от цялото.

В: Какво имате предвид под правилно хранене?

Отговор: Обикновено мислим за здравословно хранене като балансирана диета, тоест средиземноморска диета.

Хранителната среда често е трудна, особено в западните индустриализирани общества. Трудно е да се откъснеш от индустрията за бързо хранене. Но домашното готвене – приготвянето на пресни плодове и зеленчуци за себе си и мисленето за консумацията им – е наистина важно и питателно. Опитайте се да стоите далеч от преработените храни и помислете за повече пълноценни храни.

Това е наистина по-последователно мислене. Храната е лекарство и мисля, че това е концепция, която все повече се преследва и популяризира както от медицински, така и от немедицински доставчици.

Тази практика не се ограничава само до стареенето. Започнете от ранна възраст, въведете я в училищата и ангажирайте отделните хора и децата възможно най-рано, за да развият устойчиви умения и практики за цял живот. Това ще стане част от ежедневието, а не досадно задължение.

В: Какъв вид упражнения са най-важни?

В: Разхождайте се често и бъдете активни. 150 минути активност седмично, разделени на 5 дни активност с умерена интензивност, са наистина препоръчителни. В допълнение към това, човек трябва да обмисли не само аеробни дейности, но и упражнения със съпротивление. Поддържането на мускулна маса и мускулна сила става още по-важно с напредване на възрастта, защото знаем, че с напредване на възрастта човек губи способността си да поддържа тези способности.

В: Защо социалните връзки са толкова важни?

A: Значението на социалната свързаност в процеса на стареене често се пренебрегва, не се изследва достатъчно и не се подценява. Едно от предизвикателствата, пред които е изправена нашата страна, е, че много от нас са разпръснати. Това е по-рядко срещано в други страни, където жителите не са разпръснати или членове на семейството живеят в съседство или в един и същи квартал.

Често срещано е пациентите, с които се срещам, да имат деца, които живеят в противоположните краища на страната, или които може да имат приятели, живеещи в противоположните краища на страната.

Социалните мрежи наистина помагат за стимулиращи разговори. Те дават на хората чувство за себе си, щастие, цел и възможност да споделят истории и общност. Забавно е. Помагат на психичното здраве на хората. Знаем, че депресията е риск за възрастните хора и може да бъде истинско предизвикателство.

В: Ами по-възрастните хора, които четат това? Дали тези предложения все още са приложими?

A: Здравословното остаряване може да се случи на всеки етап от живота. Не се случва само в младостта или на средна възраст, нито само в пенсионна възраст. Може да се случи и през 80-те и 90-те години.

Определението за здравословно остаряване може да варира и ключът е да се запитате какво означава това за вас? Какво е важно за вас на този етап от живота ви? Как можем да постигнем това, което е важно за вас, и след това да разработим планове и стратегии, за да помогнем на нашите пациенти да постигнат тези цели? Това е ключово, не трябва да е подход „отгоре надолу“. Това наистина включва ангажиране на пациента, разбиране дълбоко в себе си какво е важно за него и подпомагане, предоставяне на стратегии, които да му помогнат да постигне това, което е важно за него. Това идва отвътре.