Какво трябва да знаете за здравословното остаряване сега

Докато пътуваме през живота, концепцията за остаряването става неизбежна реалност. Въпреки това начинът, по който подхождаме и приемаме процеса на стареене, може значително да повлияе на цялостното ни благосъстояние. Здравословното остаряване не означава само по-дълъг живот, но и по-добър живот. Той обхваща физически, умствени и емоционални аспекти, които допринасят за пълноценен и жизнен живот, докато остаряваме.

Дълголетие означава не само да живееш дълго, но и да живееш добре.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ прогнозира, че до 2040 г. повече от един на всеки пет американци ще бъде на 65 или повече години. Повече от 56% от 65-годишните ще се нуждаят от някакъв вид дългосрочни услуги.

За щастие, има неща, които можете да направите, независимо от възрастта си, за да сте сигурни, че сте здрави с годините, казва д-р Джон Базис, гериатър от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

Батис, доцент в Медицинския факултет на Университета на Северна Каролина и Гилингсския факултет за глобално обществено здраве, казва пред CNN какво трябва да знаят хората за остаряването в добро здраве.

Някои хора може да станат болни. Някои хора остават енергични и до 90-те години. Имам пациенти, които все още са много здрави и активни - може да не са толкова активни, колкото са били преди 20 години, но все още правят нещата, които искат.

Трябва да намериш чувство за себе си, чувство за цел. Трябва да откриете какво ви прави щастливи и това може да е различно на всеки етап от живота.

Не можете да промените гените си и не можете да промените миналото си. Но можете да опитате да промените бъдещето си, като направите някои от нещата, които можете да промените. Ако това означава да промените диетата си, колко често спортувате или участвате в обществени дейности, или да спрете да пушите или пиете – това са неща, които можете да контролирате. И има инструменти – като работа с вашия здравен екип и ресурси на общността – които могат да ви помогнат да постигнете тези цели.

Част от това всъщност е да стигнете до момента, в който казвате: „Да, готов съм да се променя“. Трябва да сте готови да се промените, за да се случи тази промяна.

Въпрос: Какви промени бихте искали хората да направят в ранна възраст, за да повлияят на процеса на стареене?

О: Това е страхотен въпрос и такъв, който ми задават през цялото време - не само от моите пациенти и техните деца, но и от моето семейство и приятели. Много фактори са многократно показвали, че насърчават здравословното остаряване, но наистина можете да го сведете до няколко фактора.

Първото е правилното хранене, което всъщност започва в ранна детска възраст и продължава през детството, юношеството и дори старостта. Второ, редовната физическа активност и упражненията са от решаващо значение. И тогава третата основна категория са социалните взаимоотношения.

Често мислим за тях като за отделни единици, но в действителност трябва да разглеждате тези фактори заедно и в синергия. Един фактор може да повлияе на друг, но сборът от частите е по-голям от цялото.

Въпрос: Какво имате предвид под правилно хранене?

Отговор: Обикновено мислим за здравословно хранене като балансирана диета, тоест средиземноморска диета.

Средата на хранене често е предизвикателство, особено в западните индустриализирани общества. Трудно е да се откъснеш от индустрията за бързо хранене. Но домашното готвене – приготвянето на пресни плодове и зеленчуци за себе си и обмислянето на тяхното ядене – е наистина важно и питателно. Опитайте се да стоите далеч от преработените храни и помислете за повече цели храни.

Наистина е по-последователно мислене. Храната е лекарство и мисля, че това е концепция, която все повече се преследва и насърчава както от медицински, така и от немедицински доставчици.

Тази практика не се ограничава до стареенето. Започнете от млади години, въведете го в училищата и ангажирайте хората и децата възможно най-рано, така че те да развият устойчиви умения и практики през целия живот. Това ще се превърне в част от ежедневието, а не в скучна работа.

Въпрос: Какъв вид упражнения са най-важни?

Въпрос: Разхождайте се често и бъдете активни. Наистина се препоръчват 150 минути активност на седмица, разделени на 5 дни активност с умерена интензивност. В допълнение към това трябва да се вземат предвид не само аеробни дейности, но и дейности за устойчивост. Поддържането на мускулна маса и мускулна сила става още по-важно с напредване на възрастта, защото знаем, че с възрастта вие губите способността да поддържате тези способности.

Въпрос: Защо социалните връзки са толкова важни?

О: Значението на социалната свързаност в процеса на стареене често е пренебрегвано, недостатъчно проучено и подценявано. Едно от предизвикателствата пред страната ни е, че много от нас са разпръснати. Това е по-рядко срещано в други страни, където жителите не са разпръснати или членовете на семейството живеят в съседство или в същия квартал.

Обичайно е пациентите, които срещам, да имат деца, които живеят в противоположните краища на страната, или които могат да имат приятели, които живеят в противоположните краища на страната.

Социалните мрежи наистина помагат за провеждането на стимулиращи разговори. Дава на хората усещане за себе си, щастие, цел и способността да споделят истории и общност. забавно е Помага за психичното здраве на хората. Знаем, че депресията е риск за по-възрастните и може да бъде истинско предизвикателство.

В: Какво ще кажете за възрастните хора, които четат това? Важат ли още тези предложения?

О: Здравословното остаряване може да се случи на всеки етап от живота. Това не се случва само в младостта или средната възраст и не се случва само в пенсионна възраст. Все още може да се появи на 80-те и 90-те години.

Определението за здравословно остаряване може да варира и ключът е да се запитате какво означава това за вас? Какво е важно за вас на този етап от живота ви? Как можем да постигнем това, което е важно за вас и след това да разработим планове и стратегии, за да помогнем на нашите пациенти да постигнат тези цели? Това е ключово, не трябва да е подход отгоре надолу. Това наистина включва ангажиране на пациента, разбиране дълбоко в себе си какво е важно за него и подпомагане, предоставяне на стратегии, които да им помогнат да постигнат това, което е важно за тях. Идва отвътре.