Защо трябва да обмислите магнезий за вашата рутина и ето какво трябва да знаете?

Някои от най-честите ползи от магнезия включват:

• Облекчава крампи на краката
• Помага за релаксация и успокояване
•Подпомага съня
•Противовъзпалително
• Облекчава мускулната болка
•Балансиране на кръвната захар
• Е важен електролит, който поддържа сърдечния ритъм
• Поддържане на здравето на костите: Магнезият работи с калция, за да поддържа функцията на костите и мускулите.
• Участва в производството на енергия (АТФ): Магнезият е от съществено значение за производството на енергия, а дефицитът му може да ви накара да се чувствате уморени.

Има обаче истинска причина, поради която магнезият е от съществено значение: Магнезият подпомага здравето на сърцето и артериите. Важна функция на магнезия е да поддържа артериите, по-специално вътрешната им обвивка, наречена ендотелен слой. Магнезият е необходим за производството на определени съединения, които поддържат артериите в определен тонус. Магнезият е мощен вазодилататор, който помага на други съединения да поддържат артериите еластични, за да не се втвърдяват. Магнезият също така работи с други съединения, за да инхибира образуването на тромбоцити, за да се избегне образуването на кръвни съсиреци. Тъй като сърдечните заболявания са причина номер едно за смърт в световен мащаб, е важно да научите повече за магнезия.

Агенцията за контрол на храните и лекарствата (FDA) разрешава следното здравно твърдение: „Консумацията на диета, съдържаща достатъчно магнезий, може да намали риска от високо кръвно налягане. FDA обаче заключава: „Доказателствата са противоречиви и неубедителни.“ Те трябва да кажат това, защото има толкова много фактори, участващи в изследването.

Здравословното хранене също е важно. Ако се храните нездравословно, например богато на въглехидрати, приемът само на магнезий няма да има особен ефект. Така че е трудно да се определи причината и следствието от дадено хранително вещество, когато става въпрос за толкова много други фактори, особено диетата, но въпросът е, че знаем, че магнезият има огромно влияние върху сърдечно-съдовата ни система.

Магнезийе един от незаменимите минерални елементи за човешкото тяло и вторият най-важен катион в човешките клетки. Магнезият и калцият съвместно поддържат костната плътност, нервната и мускулната контракция. Повечето ежедневни ястия са богати на калций, но не съдържат магнезий. Млякото например е основният източник на калций, но не може да осигури достатъчно магнезий. . Магнезият е важен компонент на хлорофила, който придава на растенията зеления им цвят, и се съдържа в зелените зеленчуци. Въпреки това, само много малка част от магнезия в растенията е под формата на хлорофил.

Магнезият играе важна роля в човешкия живот. Причината, поради която хората могат да останат живи, зависи от поредица от сложни биохимични реакции в човешкото тяло, за да се поддържат жизнените дейности. Тези биохимични реакции изискват безброй ензими, за да ги катализират. Чуждестранни учени са установили, че магнезият може да активира 325 ензимни системи. Магнезият, заедно с витамин B1 и витамин B6, участва в активността на различни ензими в човешкото тяло. Следователно, с право магнезият може да се нарече активатор на жизнените дейности.

Магнезият може не само да активира активността на различни ензими в тялото, но и да регулира нервната функция, да поддържа стабилността на структурите на нуклеиновите киселини, да участва в синтеза на протеини, да регулира телесната температура и може да повлияе на емоциите на хората. Следователно, магнезият участва в почти всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Въпреки че магнезият е на второ място след калия по вътреклетъчно съдържание, той влияе върху „каналите“, през които калиевите, натриевите и калциевите йони се пренасят вътре и извън клетките, и играе роля в поддържането на биологичния мембранен потенциал. Липсата на магнезий неизбежно ще причини вреда на човешкото здраве.

Магнезият е незаменим за синтеза на протеини и е много важен за производството на хормони в човешкото тяло. Той може да играе роля в производството на хормони или простагландини. Дефицитът на магнезий може лесно да предизвика дисменорея, което е често срещано явление сред жените. През годините учените са имали различни теории, но последните данни от чуждестранни изследвания показват, че

Дисменореята е свързана с липса на магнезий в организма. 45% от пациентите с дисменорея имат нива на магнезий, които са значително по-ниски от нормалните или под средните. Защото дефицитът на магнезий може да направи хората емоционално напрегнати и да увеличи секрецията на хормони на стреса, което води до повишена честота на дисменорея. Следователно, магнезият помага за облекчаване на менструалните спазми.

Съдържанието на магнезий в човешкото тяло е много по-малко от това на калций и други хранителни вещества. Въпреки че количеството му е малко, това не означава, че има малък ефект. Сърдечно-съдовите заболявания са тясно свързани с дефицита на магнезий: пациентите, починали от сърдечно-съдови заболявания, имат изключително ниски нива на магнезий в сърцето си. Много доказателства показват, че причината за сърдечните заболявания не е инфаркт на коронарната артерия, а спазъм на коронарната артерия, причиняващ сърдечна хипоксия. Съвременната медицина е потвърдила, че магнезият играе важна регулаторна роля в сърдечната дейност. Чрез инхибиране на миокарда, той отслабва сърдечния ритъм и проводимостта на възбуждането, което е благоприятно за релаксацията и почивката на сърцето.

Ако тялото е с недостиг на магнезий, това ще предизвика спазъм на артериите, които доставят кръв и кислород на сърцето, което лесно може да доведе до внезапен сърдечен арест и смърт. Освен това, магнезият има и много добър защитен ефект върху сърдечно-съдовата система. Той може да намали съдържанието на холестерол в кръвта, да предотврати атеросклероза, да разшири коронарните артерии и да увеличи кръвоснабдяването на миокарда. Магнезият предпазва сърцето от увреждане, когато кръвоснабдяването му е блокирано, като по този начин намалява смъртността от инфаркти. Освен това, учените са установили, че магнезият може да предотврати увреждане на сърдечно-съдовата система от лекарства или вредни вещества от околната среда и да подобри антитоксичния ефект на сърдечно-съдовата система.

Магнезий и мигрена

Дефицитът на магнезий е предразположен към мигрена. Мигрената е сравнително често срещано заболяване и медицинските учени имат различни мнения за нейната причина. Според последните чуждестранни данни, мигрената е свързана с липсата на магнезий в мозъка. Американски медицински учени посочват, че мигрената се причинява от метаболитна дисфункция на нервните клетки. Нервните клетки се нуждаят от аденозин трифосфат (АТФ), за да доставят енергия по време на метаболизма.

АТФ е полифосфат, в който полимеризираната фосфорна киселина се освобождава при хидролизация и освобождава енергията, необходима за клетъчния метаболизъм. Освобождаването на фосфат обаче изисква участието на ензими, а магнезият може да активира активността на повече от 300 ензима в човешкото тяло. Когато магнезият е в недостиг в организма, нормалната функция на нервните клетки се нарушава, което води до мигрена. Експертите потвърдиха горния аргумент, като тестваха нивата на магнезий в мозъка на пациенти с мигрена и установиха, че повечето от тях имат нива на магнезий в мозъка под средните.

Магнезий и крампи на краката

Магнезият се среща най-вече в нервните и мускулните клетки в човешкото тяло. Той е важен невротрансмитер, който регулира нервната чувствителност и отпуска мускулите. Клинично, дефицитът на магнезий причинява нервна и мускулна дисфункция, която се проявява главно като емоционално безпокойство, раздразнителност, мускулен тремор, тетания, конвулсии и хиперрефлексия. Много хора са склонни към „крампи“ на краката по време на сън през нощта. В медицината това се нарича „конвулсивна болест“, особено когато настинете през нощта.

Много хора обикновено го отдават на дефицит на калций, но само приемът на калций не може да реши проблема с крампите на краката, защото липсата на магнезий в човешкото тяло може също да причини мускулни спазми и симптоми на крампи. Следователно, ако страдате от крампи на краката, трябва да приемате добавки с калций и магнезий, за да решите проблема.
Защо има недостиг на магнезий? Как да си набавим магнезий?

В ежедневната диета рибата заема голяма част и съдържа много фосфорни съединения, които възпрепятстват усвояването на магнезий. Степента на загуба на магнезий в рафинирания бял ориз и бялото брашно е висока до 94%. Прекомерната консумация на алкохол води до лошо усвояване на магнезий в червата и увеличава загубата му. Навици като пиене на силно кафе, силен чай и консумация на твърде солени храни могат да причинят липса на магнезий в човешките клетки.

Магнезият е „съперникът“ на калция на работното място. Калцият се намира повече извън клетките. След като навлезе в различни клетки, той ще стимулира мускулното свиване, вазоконстрикцията, нервното възбуждане, секрецията на определени хормони и реакцията на стрес. Накратко, той ще направи всичко възбудено; а за нормалното функциониране на тялото най-често се нуждаете от спокойствие. В този момент магнезият е необходим, за да извлече калция от клетките - така че магнезият ще помогне за отпускане на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове (понижаване на кръвното налягане), настроението (регулиране на секрецията на серотонин, подпомагане на съня), а също така ще понижи нивата на адреналин, ще облекчи стреса и накратко ще успокои нещата.

Ако в клетките няма достатъчно магнезий и калций се задържа, хората, които са развълнувани, ще станат прекалено развълнувани, което ще доведе до крампи, учестен пулс, внезапни сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и емоционални проблеми (тревожност, депресия, липса на концентрация и др.), безсъние, хормонален дисбаланс и дори клетъчна смърт; с течение на времето това може да доведе и до калцификация на меките тъкани (като втвърдяване на стените на кръвоносните съдове).

Въпреки че магнезият е важен, много хора не получават достатъчно само от диетата си, което прави приема на магнезий като добавки популярен вариант. Магнезиевите добавки се предлагат в много форми, всяка със свои собствени ползи и скорост на усвояване, така че е важно да изберете формата, която най-добре отговаря на вашите нужди. Магнезиевият треонат и магнезиевият таурат са добър избор.

Магнезиев L-треонат

Магнезиевият треонат се образува чрез комбиниране на магнезий с L-треонат. Магнезиевият треонат има значителни предимства за подобряване на когнитивната функция, облекчаване на тревожността и депресията, подпомагане на съня и невропротекция, благодарение на уникалните си химични свойства и по-ефективното проникване през кръвно-мозъчната бариера.

Прониква през кръвно-мозъчната бариера: Доказано е, че магнезиевият треонат е по-ефективен при проникване през кръвно-мозъчната бариера, което му дава уникално предимство за повишаване на нивата на магнезий в мозъка. Проучванията показват, че магнезиевият треонат може значително да увеличи концентрациите на магнезий в цереброспиналната течност, като по този начин подобри когнитивната функция.

Подобрява когнитивната функция и паметта: Поради способността си да повишава нивата на магнезий в мозъка, магнезиевият треонат може значително да подобри когнитивната функция и паметта, особено при възрастни хора и хора с когнитивни нарушения. Изследванията показват, че приемът на магнезиев треонат може значително да подобри способността за учене на мозъка и функцията на краткосрочната памет.

Облекчаване на тревожността и депресията: Магнезият играе важна роля в нервната проводимост и невротрансмитерния баланс. Магнезиевият треонат може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия, като ефективно повишава нивата на магнезий в мозъка.

Невропротекция: Хора, изложени на риск от невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Магнезиевият треонат има невропротективни ефекти и помага за предотвратяване и забавяне на прогресията на невродегенеративните заболявания.

Магнезиев таурат

Магнезиевият таурат е магнезиева добавка, която съчетава ползите от магнезий и таурин.

Висока бионаличност: Магнезиевият таурат има висока бионаличност, което означава, че тялото може по-лесно да абсорбира и използва тази форма на магнезий.

Добра стомашно-чревна поносимост: Тъй като магнезиевият таурат има висока степен на абсорбция в стомашно-чревния тракт, обикновено е по-малко вероятно да причини стомашно-чревен дискомфорт.

Подпомага здравето на сърцето: Магнезият и тауринът спомагат за регулирането на сърдечната функция. Магнезият помага за поддържането на нормален сърдечен ритъм чрез регулиране на концентрациите на калциеви йони в клетките на сърдечния мускул. Тауринът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, предпазвайки сърдечните клетки от оксидативен стрес и възпалителни увреждания. Многобройни проучвания показват, че магнезиевият таурин има значителни ползи за здравето на сърцето, понижавайки високото кръвно налягане, намалявайки неравномерния сърдечен ритъм и предпазвайки от кардиомиопатия. Особено подходящ за хора с риск от сърдечно-съдови заболявания.

Здраве на нервната система: Магнезият и тауринът играят важна роля в нервната система. Магнезият е коензим в синтеза на различни невротрансмитери и помага за поддържане на нормалната функция на нервната система. Тауринът защитава нервните клетки и насърчава здравето на невроните. Магнезиевият таурат може да облекчи симптомите на тревожност и депресия и да подобри цялостната функция на нервната система. За хора с тревожност, депресия, хроничен стрес и други неврологични състояния.

Антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти: Тауринът има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които могат да намалят оксидативния стрес и възпалителните реакции в организма. Магнезият също така помага за регулиране на имунната система и намалява възпалението. Изследванията показват, че магнезиевият таурат може да помогне за предотвратяване на различни хронични заболявания чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Подобрява метаболитното здраве: Магнезият играе ключова роля в енергийния метаболизъм, секрецията и усвояването на инсулин и регулирането на кръвната захар. Тауринът също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, подпомага контрола на кръвната захар и подобрява метаболитния синдром и други проблеми. Това прави магнезиевия таурин по-ефективен от другите магнезиеви добавки при лечението на метаболитен синдром и инсулинова резистентност.

Тауринът в магнезиевия таурат, като уникална аминокиселина, също има множество ефекти:
Тауринът е естествена сяросъдържаща аминокиселина и е непротеинова аминокиселина, тъй като не участва в синтеза на протеини като други аминокиселини. Този компонент е широко разпространен в различни животински тъкани, особено в сърцето, мозъка, очите и скелетните мускули. Той се среща и в различни храни, като месо, риба, млечни продукти и енергийни напитки.

Тауринът в човешкото тяло може да се произвежда от цистеин под действието на цистеин сулфинова киселина декарбоксилаза (Csad) или може да се получи от диетата и да се абсорбира от клетките чрез тауринови транспортери. С нарастване на възрастта концентрацията на таурин и неговите метаболити в човешкото тяло постепенно намалява. В сравнение с младите хора, концентрацията на таурин в серума на възрастните хора намалява с повече от 80%.

1. Подкрепа за сърдечно-съдовото здраве:
Регулира кръвното налягане: Тауринът помага за понижаване на кръвното налягане и насърчава вазодилатацията чрез регулиране на баланса на натриеви, калиеви и калциеви йони. Тауринът може значително да намали нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония.
Защитава сърцето: Има антиоксидантни ефекти и предпазва кардиомиоцитите от увреждане, причинено от оксидативен стрес. Добавките с таурин могат да подобрят сърдечната функция и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. Защитете здравето на нервната система:
Невропротекция: Тауринът има невропротективни ефекти, предотвратявайки невродегенеративни заболявания чрез стабилизиране на клетъчните мембрани и регулиране на концентрацията на калциеви йони, предотвратявайки свръхвъзбуждането и смъртта на невроните.
Седативен ефект: Има седативни и анксиолитични ефекти, спомагащи за подобряване на настроението и облекчаване на стреса.

3. Защита на зрението:
Защита на ретината: Тауринът е важен компонент на ретината, помага за поддържане на функцията на ретината и предотвратяване на влошаване на зрението.
Антиоксидантен ефект: Може да намали увреждането на свободните радикали върху клетките на ретината и да забави влошаването на зрението.

4. Метаболитно здраве:
Регулира кръвната захар: Тауринът помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на метаболитен синдром.
Липиден метаболизъм: Помага за регулиране на липидния метаболизъм и понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.

5. Спортни постижения:
Намаляване на мускулната умора: Тауринът може да намали оксидативния стрес и възпалението, причинени по време на тренировка, и да намали мускулната умора.
Подобряване на издръжливостта: Може да подобри способността за свиване на мускулите и издръжливостта, подобрявайки спортните постижения.