Защо трябва да обмислите магнезий за вашата рутина и ето какво трябва да знаете?

Някои от най-честите ползи от магнезия включват:

•Облекчава крампи в краката
•Помага за отпускане и успокояване
•Помага за заспиване
•Противовъзпалително
• Облекчаване на мускулна болка
•Балансирайте кръвната захар
•Е важен електролит, който поддържа сърдечния ритъм
•Поддържайте здравето на костите: магнезият работи с калция за поддържане на функцията на костите и мускулите.
• Участва в производството на енергия (ATP): Магнезият е от съществено значение за производството на енергия и дефицитът на магнезий може да ви накара да се чувствате уморени.

Въпреки това, има истинска причина, поради която магнезият е от съществено значение: магнезият насърчава здравето на сърцето и артериите. Важна функция на магнезия е да поддържа артериите, по-специално тяхната вътрешна обвивка, наречена ендотелен слой. Магнезият е необходим за производството на определени съединения, които поддържат артериите в определен тонус. Магнезият е мощен вазодилататор, който помага на други съединения да поддържат артериите еластични, така че да не се втвърдяват. Магнезият работи и с други съединения, за да инхибира образуването на тромбоцити, за да избегне образуването на кръвни съсиреци или кръвни съсиреци. Тъй като причина номер едно за смърт в световен мащаб са сърдечните заболявания, важно е да научите повече за магнезия.

FDA разрешава следното здравно твърдение: "Консумацията на диета, съдържаща достатъчно магнезий, може да намали риска от високо кръвно налягане. FDA обаче заключава: Доказателствата са непоследователни и неубедителни." Те трябва да кажат това, защото има толкова много фактори.

Здравословното хранене също е важно. Ако ядете нездравословна диета, като например такава, богата на въглехидрати, приемането само на магнезий няма да има голям ефект. Така че е трудно да се определи причината и следствието от дадено хранително вещество, когато става въпрос за толкова много други фактори, особено диетата, но въпросът е, че ние знаем, че магнезият има огромно влияние върху нашата сърдечно-съдова система.

Магнезийе един от незаменимите минерални елементи за човешкото тяло и вторият по важност катион в човешките клетки. Магнезият и калцият съвместно поддържат плътността на костите, нервните и мускулните контракции. Повечето ежедневни ястия са богати на калций, но липсват магнезий. Млякото, например, е основният източник на калций, но не може да осигури достатъчно магнезий. . Магнезият е важен компонент на хлорофила, който придава зеления цвят на растенията и се намира в зелените зеленчуци. Въпреки това, само много малка част от магнезия в растенията е под формата на хлорофил.

Магнезият играе важна роля в човешкия живот. Причината, поради която хората могат да останат живи, зависи от поредица от сложни биохимични реакции в човешкото тяло за поддържане на жизнените дейности. Тези биохимични реакции изискват безброй ензими, за да ги катализират. Чуждестранни учени са установили, че магнезият може да активира 325 ензимни системи. Магнезият, заедно с витамин В1 и витамин В6, участва в дейността на различни ензими в човешкото тяло. Ето защо магнезият е заслужено наречен активатор на жизнената дейност.

Магнезият може не само да активира дейността на различни ензими в тялото, но също така да регулира нервната функция, да поддържа стабилността на структурите на нуклеиновите киселини, да участва в синтеза на протеини, да регулира телесната температура, а също така може да повлияе на емоциите на хората. Следователно магнезият участва в почти всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Въпреки че магнезият е на второ място след калия по вътреклетъчно съдържание, той засяга "каналите", през които калиеви, натриеви и калциеви йони се пренасят вътре и извън клетките, и играе роля в поддържането на потенциала на биологичната мембрана. Липсата на магнезий неизбежно ще навреди на човешкото здраве.

Магнезият също е незаменим за синтеза на протеини и е много важен за производството на хормони в човешкото тяло. Той може да играе роля в производството на хормони или простагландини. Дефицитът на магнезий може лесно да предизвика дисменорея, което е често срещано явление сред жените. През годините учените са имали различни теории, но последните данни от чуждестранни изследвания показват това

Дисменореята е свързана с липсата на магнезий в организма. 45% от пациентите с дисменорея имат нива на магнезий, които са значително по-ниски от нормалните или под средните. Тъй като дефицитът на магнезий може да накара хората да бъдат емоционално напрегнати и да увеличи секрецията на хормони на стреса, което води до повишена честота на дисменорея. Следователно магнезият помага за облекчаване на менструалните болки.

Съдържанието на магнезий в човешкото тяло е много по-малко от това на калций и други хранителни вещества. Въпреки че количеството му е малко, това не означава, че има малък ефект. Сърдечно-съдовите заболявания са тясно свързани с магнезиевия дефицит: пациентите, които умират от сърдечно-съдови заболявания, имат изключително ниски нива на магнезий в сърцата си. Много доказателства показват, че причината за сърдечните заболявания не е инфаркт на коронарната артерия, а спазъм на коронарната артерия, причиняващ сърдечна хипоксия. Съвременната медицина потвърждава, че магнезият играе важна регулаторна роля в сърдечната дейност. Чрез инхибиране на миокарда, той отслабва сърдечния ритъм и проводимостта на възбуждането, което е от полза за отпускането и почивката на сърцето.

Ако тялото има недостиг на магнезий, това ще предизвика спазъм на артериите, които доставят кръв и кислород на сърцето, което лесно може да доведе до внезапен сърдечен арест и смърт. Освен това магнезият има и много добър защитен ефект върху сърдечно-съдовата система. Може да намали съдържанието на холестерол в кръвта, да предотврати атеросклерозата, да разшири коронарните артерии и да увеличи кръвоснабдяването на миокарда. Магнезият предпазва сърцето от увреждане, когато кръвоснабдяването му е блокирано, като по този начин намалява смъртността от инфаркти. Освен това учените са установили, че магнезият може да предотврати увреждане на сърдечно-съдовата система от лекарства или вредни вещества от околната среда и да подобри антитоксичния ефект на сърдечно-съдовата система.

Магнезий и мигрена

Дефицитът на магнезий предразполага към мигрена. Мигрената е сравнително често срещано заболяване и медицинските учени имат различни мнения относно причината за нея. Според последните чуждестранни данни мигрената е свързана с липсата на магнезий в мозъка. Американски учени по медицина посочиха, че мигрената се причинява от метаболитна дисфункция на нервните клетки. Нервните клетки се нуждаят от аденозин трифосфат (АТФ), за да доставят енергия по време на метаболизма.

АТФ е полифосфат, в който полимеризираната фосфорна киселина се освобождава при хидролиза и освобождава енергията, необходима за клетъчния метаболизъм. Освобождаването на фосфат обаче изисква участието на ензими, а магнезият може да активира дейността на повече от 300 ензима в човешкото тяло. При недостиг на магнезий в организма се нарушава нормалната функция на нервните клетки, което води до мигрена. Експертите потвърдиха горния аргумент, като тестваха нивата на магнезий в мозъка на пациенти с мигрена и установиха, че повечето от тях имат нива на магнезий в мозъка под средните.

Магнезий и крампи на краката

Магнезият се намира най-вече в нервните и мускулните клетки в човешкото тяло. Той е важен невротрансмитер, който регулира чувствителността на нервите и отпуска мускулите. Клинично дефицитът на магнезий причинява нервна и мускулна дисфункция, която се проявява главно като емоционално безпокойство, раздразнителност, мускулни тремори, тетания, конвулсии и хиперрефлексия. Много хора са склонни към "крампи" на краката по време на сън през нощта. В медицината се нарича "конвулсивна болест", особено когато настинете през нощта.

Много хора обикновено го приписват на недостиг на калций, но добавянето на калций само по себе си не може да реши проблема с крампи в краката, тъй като липсата на магнезий в човешкото тяло също може да причини мускулни спазми и симптоми на крампи. Следователно, ако страдате от крампи на краката, трябва да добавите калций и магнезий, за да разрешите проблема.
Защо има дефицит на магнезий? Как да допълваме магнезия?

В ежедневната диета рибата заема голям дял и съдържа много фосфорни съединения, които ще попречат на усвояването на магнезий. Степента на загуба на магнезий в рафинирания бял ориз и бялото брашно достига 94%. Повишеното пиене причинява лоша абсорбция на магнезий в червата и увеличава загубата на магнезий. Навици като пиене на силно кафе, силен чай и ядене на твърде солени храни могат да причинят липса на магнезий в човешките клетки.

Магнезият е „съперник на работното място“ на калция. Калцият се намира повече извън клетките. След като навлезе в различни клетки, той ще насърчи мускулна контракция, вазоконстрикция, нервно възбуждане, определена секреция на хормони и реакция на стрес. Накратко, това ще направи всичко развълнувано; и нормалното функциониране на тялото, по-често се нуждаете от спокойствие. По това време магнезият е необходим, за да извлече калция от клетките - така че магнезият ще помогне за отпускане на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове (понижаване на кръвното налягане), настроението (регулиране на секрецията на серотонин, подпомагане на съня), а също така ще понижи нивата на адреналин , облекчете стреса си и накратко, успокойте нещата.

Ако в клетките няма достатъчно магнезий и калцият се задържи, хората, които са развълнувани, ще станат превъзбудени, което води до крампи, ускорен пулс, внезапни сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и емоционални проблеми (безпокойство, депресия, липса на концентрация, и др.), безсъние, хормонален дисбаланс и дори клетъчна смърт; с течение на времето може да доведе и до калцификация на меките тъкани (като втвърдяване на стените на кръвоносните съдове).

Въпреки че магнезият е важен, много хора не получават достатъчно от диетата си, което прави добавките с магнезий популярна опция. Добавките с магнезий се предлагат в много форми, всяка със своите предимства и степен на усвояване, така че е важно да изберете формата, която най-добре отговаря на вашите нужди. Магнезиевият треонат и магнезиевият таурат са добър избор.

Магнезиев L-треонат

Магнезиевият треонат се образува чрез комбиниране на магнезий с L-треонат. Магнезиевият треонат има значителни предимства при подобряване на когнитивната функция, облекчаване на тревожност и депресия, подпомагане на съня и неврозащита поради уникалните си химични свойства и по-ефективно проникване през кръвно-мозъчната бариера.

Прониква през кръвно-мозъчната бариера: Доказано е, че магнезиевият треонат е по-ефективен при проникване през кръвно-мозъчната бариера, което му дава уникално предимство при повишаване нивата на магнезий в мозъка. Проучванията показват, че магнезиевият треонат може значително да повиши концентрациите на магнезий в цереброспиналната течност, като по този начин подобрява когнитивната функция.

Подобрява когнитивната функция и паметта: Благодарение на способността си да повишава нивата на магнезий в мозъка, магнезиевият треонат може значително да подобри когнитивната функция и паметта, особено при възрастните хора и тези с когнитивни увреждания. Изследванията показват, че добавката с магнезиев треонат може значително да подобри способността за учене на мозъка и функцията на краткосрочната памет.

Облекчаване на безпокойство и депресия: Магнезият играе важна роля в нервната проводимост и невротрансмитерния баланс. Магнезиевият треонат може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия чрез ефективно повишаване на нивата на магнезий в мозъка.

Невропротекция: Хора с риск от невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Магнезиевият треонат има невропротективен ефект и помага за предотвратяване и забавяне на прогресията на невродегенеративни заболявания.

Магнезиев таурат

Magnesium Taurate е магнезиева добавка, която съчетава ползите от магнезий и таурин.

Висока бионаличност: Магнезиевият таурат има висока бионаличност, което означава, че тялото може по-лесно да абсорбира и използва тази форма на магнезий.

Добра стомашно-чревна поносимост: Тъй като магнезиевият таурат има висока степен на абсорбция в стомашно-чревния тракт, обикновено е по-малко вероятно да причини стомашно-чревен дискомфорт.

Поддържа здравето на сърцето: магнезият и тауринът помагат за регулиране на сърдечната функция. Магнезият помага за поддържането на нормален сърдечен ритъм чрез регулиране на концентрациите на калциеви йони в клетките на сърдечния мускул. Тауринът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, защитавайки сърдечните клетки от оксидативен стрес и възпалителни увреждания. Множество проучвания показват, че магнезиевият таурин има значителни ползи за здравето на сърцето, като понижава високото кръвно налягане, намалява нередовния сърдечен ритъм и предпазва от кардиомиопатия. Особено подходящ за хора с риск от сърдечно-съдови заболявания.

Здраве на нервната система: Магнезият и тауринът играят важна роля в нервната система. Магнезият е коензим в синтеза на различни невротрансмитери и спомага за поддържането на нормалната функция на нервната система. Тауринът защитава нервните клетки и подпомага здравето на невроните. Магнезиевият таурат може да облекчи симптомите на тревожност и депресия и да подобри цялостната функция на нервната система. За хора с тревожност, депресия, хроничен стрес и други неврологични състояния

Антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти: Тауринът има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които могат да намалят оксидативния стрес и възпалителните реакции в тялото. Магнезият също помага за регулиране на имунната система и намалява възпалението. Изследванията показват, че магнезиевият таурат може да помогне за предотвратяване на различни хронични заболявания чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Подобрява метаболитното здраве: магнезият играе ключова роля в енергийния метаболизъм, секрецията и използването на инсулин и регулирането на кръвната захар. Тауринът също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, помага за контрола на кръвната захар и подобрява метаболитния синдром и други проблеми. Това прави магнезиевия таурин по-ефективен от други магнезиеви добавки при управлението на метаболитен синдром и инсулинова резистентност.

Тауринът в магнезиевия таурат, като уникална аминокиселина, също има множество ефекти:
Тауринът е естествена сяросъдържаща аминокиселина и е непротеинова аминокиселина, тъй като не участва в протеиновия синтез като другите аминокиселини. Този компонент е широко разпространен в различни животински тъкани, особено в сърцето, мозъка, очите и скелетните мускули. Също така се намира в различни храни, като месо, риба, млечни продукти и енергийни напитки.

Тауринът в човешкото тяло може да се произвежда от цистеин под действието на декарбоксилазата на цистеин сулфиновата киселина (Csad) или може да бъде получен от храната и абсорбиран от клетките чрез тауринови транспортери. С напредване на възрастта концентрацията на таурин и неговите метаболити в човешкото тяло постепенно ще намалява. В сравнение с младите хора концентрацията на таурин в серума на възрастните ще намалее с повече от 80%.

1. Подкрепете здравето на сърдечно-съдовата система:
Регулира кръвното налягане: Тауринът помага за понижаване на кръвното налягане и насърчава вазодилатацията чрез регулиране на баланса на натриеви, калиеви и калциеви йони. Тауринът може значително да намали нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония.
Защитава сърцето: има антиоксидантно действие и предпазва кардиомиоцитите от увреждане, причинено от оксидативен стрес. Добавянето на таурин може да подобри сърдечната функция и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

2. Защитете здравето на нервната система:
Невропротекция: Тауринът има невропротективни ефекти, предотвратявайки невродегенеративни заболявания чрез стабилизиране на клетъчните мембрани и регулиране на концентрацията на калциеви йони, предотвратявайки свръхвъзбуждане и смърт на невроните.
Седативен ефект: Има седативен и анксиолитичен ефект, спомага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса.

3. Защита на зрението:
Защита на ретината: Тауринът е важен компонент на ретината, който помага да се поддържа функцията на ретината и предотвратява влошаването на зрението.
Антиоксидантен ефект: Може да намали увреждането на свободните радикали върху клетките на ретината и да забави влошаването на зрението.

4. Метаболитно здраве:
Регулира кръвната захар: Тауринът помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, регулира нивата на кръвната захар и предотвратява метаболитния синдром.
Липиден метаболизъм: Помага за регулиране на липидния метаболизъм и понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта.

5.Спортно представяне:
Намаляване на мускулната умора: Тауринът може да намали оксидативния стрес и възпалението, причинени по време на тренировка и да намали мускулната умора.
Подобряване на издръжливостта: Може да подобри способността за мускулна контракция и издръжливостта, подобрявайки спортните постижения.