С напредването на възрастта много хора търсят начини да забавят процеса и да поддържат младежки вид и жизненост. Съществуват различни стратегии и техники, които могат да се използват за забавяне на процеса на стареене и насърчаване на цялостното здраве и благосъстояние.
Последните изследвания показват, че стареенето не само настъпва постепенно, но и избухва в определен период между 44 и 60 години.
Започвайки в началото на 40-те години, метаболизмът на липидите и алкохола ви се променя, докато бъбречната ви функция, въглехидратният метаболизъм и имунната регулация започват да намаляват около 60-годишна възраст. Изследователите също така забелязват значителни промени в кожата, мускулите и риска от сърдечни заболявания между 40 и 60 години стар.
Проучването включва само 108 калифорнийци на възраст от 25 до 75 години и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят констатациите. Въпреки това, тези открития могат да доведат до нови диагностични тестове и стратегии за предотвратяване на заболявания, свързани със стареенето.
Дълголетието не означава непременно здравословен или активен живот в напреднала възраст. Според главния автор на изследването д-р Майкъл Снайдер, директор на Центъра за геномика и персонализирана медицина в Станфордския университет, за повечето хора средната им „здравна продължителност“ – времето, което прекарват в добро здраве – е по-дълго, отколкото продължителността на живота им е кратка 11-15 години.
Средната възраст е от решаващо значение за здравословното стареене
Предишни изследвания показват, че вашето здраве на средна възраст (обикновено на възраст между 40 и 65 години) играе важна роля за вашето здраве по-късно в живота. Проучване от 2018 г. в списание Nutrition свързва специфични фактори за начина на живот в средната възраст, като здравословно тегло, физическа активност, добра диета и непушене, с подобрено здраве по време на стареене. 2
Доклад, публикуван в списание 2020 г., също показа, че средната възраст е важен преходен период за здравето на мозъка. Контролирането на кръвното налягане и поддържането на социална, когнитивна и физическа активност през този етап от живота може да помогне за намаляване на риска от деменция по-късно в живота, се казва в доклада.
Новото проучване добавя към областта на изследването на здравословното състояние и подчертава значението на развиването на определени навици за начина на живот в ранна възраст.
„Колко сте здрави, когато сте на 60, 70 или 80 години, наистина зависи от това какво сте правили през десетилетията преди вас“, каза Кенет Буквар, доктор по медицина, директор на Центъра за интегрирани изследвания на стареенето в Университета на Алабама в Бирмингам. ”, но не е участвал в проучването.
Той добави, че е твърде рано да се правят конкретни препоръки въз основа на новите изследвания, но хората, които искат да останат здрави на 60-те си години, трябва да започнат да обръщат внимание на диетата и начина си на живот на 40-те и 50-те години.
Стареенето е неизбежно, но промените в начина на живот могат да удължат здравословния живот
Нови изследвания установяват, че молекулите и микроорганизмите, свързани със стареенето, намаляват по време на определени етапи от жизнения цикъл, но са необходими бъдещи изследвания, за да се определи дали едни и същи молекулярни промени се случват в различни популации.
„Искаме да анализираме повече хора в цялата страна, за да видим дали нашите наблюдения се отнасят за всички – не само за хората в района на залива“, каза Снайдер. "Искаме да анализираме разликите между мъжете и жените. Жените живеят по-дълго и искаме да разберем защо."
Стареенето е неизбежно, но някои промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на риска от заболявания, свързани със стареенето. Въпреки това, много други фактори като околна среда, финансова стабилност, здравеопазване и възможности за образование също влияят върху резултатите от здравословното остаряване и е трудно за хората да контролират.
Хората могат да направят малки промени в начина си на живот, като поддържане на хидратация, за да поддържат здравето на бъбреците, изграждане на мускулна маса с тренировки с тежести и приемане на лекарства за холестерол, ако LDL холестеролът е повишен, каза Снайдер.
Той добави: „Това може да не спре стареенето, но ще намали проблемите, които наблюдаваме, и ще спомогне за удължаване на здравословния живот на хората.“
Какво може да се направи, за да се забави стареенето?
Един от най-важните фактори за забавяне на стареенето е поддържането на здравословен начин на живот. Това включва балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягването на преработени храни, излишната захар и нездравословните мазнини може да помогне за намаляване на възпалението в тялото и да поддържа цялостното здраве. Поддържането на хидратация чрез пиене на много вода също е от решаващо значение за поддържането на здрава кожа и органи.
Редовните упражнения са друг ключов компонент на здравословния начин на живот и могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене. Физическата активност помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, поддържа мускулната маса и поддържа цялостната мобилност и гъвкавост. Участието в дейности като ходене, плуване, йога или силови тренировки може да помогне на тялото ви да изглежда по-младо и енергично.
В допълнение към диетата и упражненията, управлението на стреса е важно за забавяне на стареенето. Хроничният стрес може да има отрицателни ефекти върху тялото, което води до повишено възпаление и отслабена имунна система. Практикуването на техники за намаляване на стреса като медитация, дълбоко дишане или внимание може да помогне за насърчаване на релаксацията и цялостното благосъстояние.
Друг важен аспект за забавяне на стареенето е достатъчно сън. Сънят е от съществено значение за възстановяването и регенерацията на тялото, а липсата на качествен сън може да доведе до преждевременно стареене. Установяването на редовен график за сън и създаването на релаксиращо време за лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня и да поддържа цялостното здраве.
В допълнение към факторите, свързани с начина на живот, има различни лечения, които могат да помогнат за забавяне на процеса на стареене. Те могат да включват процедури за грижа за кожата, козметични процедури и медицински интервенции. Използването на слънцезащитни продукти и овлажняването на кожата ви може да помогне за предотвратяване на увреждане от слънцето и поддържане на младежки вид. Козметични процедури като ботокс, филъри и лазерни процедури също могат да помогнат за намаляване на появата на бръчки и фини линии.
Освен това има някои добавки против стареене, които могат да поддържат цялостното здраве и жизненост. Сред добавките с най-много научни доказателства в подкрепа на тяхната роля за подобряване на здравето на митохондриите и забавяне на стареенето са прекурсорите на NAD+ и уролитин А.
NAD+ добавки
Там, където има митохондрии, има NAD+ (никотинамид аденин динуклеотид), молекула, необходима за максимизиране на производството на енергия. NAD+ естествено намалява с възрастта, което изглежда в съответствие със свързаното с възрастта намаляване на митохондриалната функция.
Изследванията показват, че чрез повишаване на NAD+ можете да подобрите производството на митохондриална енергия и да предотвратите свързания с възрастта стрес. Прекурсорните добавки на NAD+ могат да подобрят мускулната функция, здравето на мозъка и метаболизма, като същевременно потенциално се борят с невродегенеративните заболявания. Освен това те намаляват наддаването на тегло, подобряват инсулиновата чувствителност и нормализират нивата на липидите, като понижават LDL холестерола.
Коензим Q10
Подобно на NAD+, коензим Q10 (CoQ10) играе пряка и критична роля в производството на митохондриална енергия. Подобно на астаксантина, CoQ10 намалява оксидативния стрес, страничен продукт от производството на митохондриална енергия, който се влошава, когато митохондриите са нездравословни. Допълването с CoQ10 намалява риска от инфаркт, инсулт и смърт. Като се има предвид, че CoQ10 намалява с възрастта, добавянето на CoQ10 може да осигури ползи за дълголетието на възрастните хора.
Уролитин А (UA) се произвежда от нашите чревни бактерии след консумация на полифеноли, открити в храни като нарове, ягоди и орехи. Добавката на UA при мишки на средна възраст активира сиртуините и повишава нивата на NAD+ и клетъчната енергия. Важно е, че е доказано, че UA изчиства увредените митохондрии от човешките мускули, като по този начин подобрява силата, устойчивостта на умора и атлетичните постижения. Следователно добавките на UA могат да удължат живота чрез противодействие на стареенето на мускулите.
Подобно на NAD+ и CoQ10, спермидинът е естествено срещаща се молекула, която намалява с възрастта. Подобно на UA, спермидинът се произвежда от нашите чревни бактерии и предизвиква митофагия – отстраняване на нездравословни, увредени митохондрии. Изследвания върху мишки показват, че добавката на спермидин може да предпази от сърдечни заболявания и репродуктивно стареене при жените. Освен това диетичният спермидин (намиращ се в различни храни, включително соя и зърнени храни) подобрява паметта при мишки. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали тези открития могат да бъдат възпроизведени при хора.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. е регистриран от FDA производител, който предоставя висококачествен и високочист уролитин А на прах.
В Suzhou Myland Pharm се ангажираме да предоставяме продукти с най-високо качество на най-добри цени. Нашият прах Urolithin A е стриктно тестван за чистота и ефикасност, което гарантира, че получавате висококачествена добавка, на която можете да се доверите. Независимо дали искате да подкрепите клетъчното здраве, да засилите имунната си система или да подобрите цялостното здраве, нашият Urolithin A на прах е идеалният избор.
С 30-годишен опит и воден от високи технологии и силно оптимизирани стратегии за научноизследователска и развойна дейност, Suzhou Myland Pharm разработи набор от конкурентни продукти и се превърна в иновативна компания за хранителни добавки за наука за живота, персонализиран синтез и производствени услуги.
В допълнение, Suzhou Myland Pharm също е регистриран производител от FDA. Ресурсите за научноизследователска и развойна дейност, производствените съоръжения и аналитичните инструменти на компанията са модерни и многофункционални и могат да произвеждат химикали от милиграми до тонове в мащаб и отговарят на стандартите ISO 9001 и производствените спецификации GMP.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за обща информация и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Част от информацията в публикациите в блога идва от интернет и не е професионална. Този уебсайт е отговорен само за сортиране, форматиране и редактиране на статии. Целта на предаването на повече информация не означава, че сте съгласни с нейните възгледи или потвърждавате автентичността на нейното съдържание. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да използвате каквито и да било добавки или да правите промени в режима си на здравеопазване.
Време на публикуване: 11 септември 2024 г
