През последните години нараства интересът към естествените съединения, които могат да подобрят цялостното здраве и благополучие. Уролитин А и уролитин В са две естествени съединения, получени от елагитанини, намиращи се в някои плодове и ядки. Техните противовъзпалителни, антиоксидантни и изграждащи мускули свойства ги правят интересни съединения за насърчаване на цялостното здраве. Въпреки че уролитин А и уролитин В имат сходни свойства, те също имат някои съществени разлики.
Уролитин А и В са метаболити, които се произвеждат естествено в човешкото тяло в резултат на храносмилането на определени хранителни компоненти, по-специално елагитанини. Елагитанините присъстват в различни плодове и ядки, включително нарове, ягоди, малини, къпини и орехи. Въпреки това, само малък процент от населението притежава чревни бактерии, способни да превръщат елагитанините в уролитини, което прави нивата на уролитина при индивидите силно променливи.
За тези, които изпитват затруднения да задоволят нуждите си от магнезий само чрез диета, магнезиевите добавки могат да бъдат от полза за здравето по няколко начина и се предлагат под форми като магнезиев оксид, магнезиев треонат, магнезиев таурат и магнезиев глицинат. Въпреки това се препоръчва да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете какъвто и да е режим на добавки, за да избегнете потенциални взаимодействия или усложнения.
Уролитин А е най-разпространената молекула в семейството на уролитините и неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства са добре проучени. Проучванията показват, че уролитин А може да подобри митохондриалната функция и да предотврати увреждане на мускулите. В допълнение, проучванията показват, че уролитин А може да инхибира клетъчната пролиферация и да предизвика клетъчна смърт в различни ракови клетъчни линии.
Уролитин B привлече вниманието на изследователите със способността си да подобрява здравето на червата и да намалява възпалението. Изследванията показват, че уролитин B може да подобри чревното микробно разнообразие и да намали провъзпалителните цитокини като интерлевкин-6 и тумор некрозис фактор алфа. Освен това е установено, че уролитин B има потенциални невропротективни свойства, като проучванията показват, че може да помогне за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер.
Въпреки че уролитин А и уролитин В имат сходни свойства, те имат някои съществени разлики. Например, доказано е, че уролитин А е по-ефективен като противовъзпалително и антиоксидантно средство от уролитин В. Уролитин В, от друга страна, е установено, че е по-ефективен при предотвратяването на усложнения, свързани със затлъстяването, като инсулинова резистентност и адипоцити диференциация.
Механизмите на действие на уролитин А и уролитин В също са различни. Уролитин А активира пътя на активирания от пероксизомен пролифератор рецептор гама коактиватор 1-алфа (PGC-1α), който играе роля в митохондриалната биогенеза, докато уролитин В усилва AMP-активирания протеин киназен път (AMPK), който участва в енергийната хомеостаза. Тези пътища допринасят за благоприятните ефекти върху здравето на тези съединения.
●Противовъзпалителни свойства
Известно е, че хроничното възпаление допринася за редица заболявания. Доказано е, че уролитин А притежава мощни противовъзпалителни свойства, като намалява производството на възпалителни молекули. Чрез потискане на възпалението може потенциално да помогне за справяне с различни хронични състояния като артрит, сърдечни заболявания и някои видове рак.
●Мускулно здраве и сила
С напредване на възрастта загубата на скелетна мускулатура става сериозна грижа. Установено е, че уролитин А стимулира растежа на мускулните клетки и подобрява мускулната функция, насърчавайки мускулното здраве и сила. Това е обещаващо за хора, които искат да запазят мускулна маса и да се борят с свързания с възрастта мускулен спад.
●Митохондриално здраве и дълголетие
Уролитин А проявява силни ефекти върху митохондриите, често наричани електростанциите на нашите клетки. Той задейства процес, наречен митофагия, който включва селективно отстраняване на увредени митохондрии. Като насърчава здравословната митохондриална функция, уролитин А може да допринесе за дълголетието и да предпазва от свързани с възрастта състояния като невродегенеративни заболявания.
●Антиоксидантна активност
Уролитин В е мощен антиоксидант, който помага за неутрализиране на вредните свободни радикали в тялото. Свободните радикали са силно реактивни молекули, които могат да допринесат за клетъчно увреждане и оксидативен стрес, замесени в различни заболявания. Антиоксидантната активност на Уролитин В помага за защитата на клетките ни срещу такова увреждане и може да намали риска от хронични заболявания.
●Здраве на червата и модулация на микробиома
Нашите черва играят жизненоважна роля за цялостното ни здраве и уролитин B се очертава като ключов играч в поддържането на здрав чревен микробиом. Той насърчава растежа на бенефициални бактерии и инхибира растежа на вредни бактерии, като по този начин насърчава балансирана микробна среда. Оптималният чревен микробиом е свързан с подобрено храносмилане, имунна функция и психическо благополучие.
●Насърчаване на мускулното здраве
Доказано е, че уролитин B стимулира митохондриалната аутофагия, клетъчен процес, който помага за елиминирането на увредените митохондрии от клетките. Този процес помага за подобряване на цялостното мускулно здраве и функция, което го прави потенциална добавка за тези, които искат да подобрят физическото представяне. Едно проучване установи, че уролитин B подобрява мускулната функция и сила при мишки и хора.
Уролитините се произвеждат в телата ни след консумация на определени храни, които съдържат елагитанини. Основните хранителни източници на елагитанини включват:
а) Нарове
Наровете са един от най-богатите хранителни източници на елагитанини, които се превръщат в уролитин А и уролитин Б от чревни бактерии. Консумирането на плодове, сок или екстракти от нар може да увеличи приема ви на тези мощни съединения, подобрявайки клетъчното здраве и упражнявайки противовъзпалителни ефекти.
б) горски плодове
Различни горски плодове като ягоди, малини и къпини съдържат високи нива на елагитанини. Проучванията показват, че консумацията на тези живи плодове насърчава производството на уролитин А и уролитин В в червата. Добавянето на горски плодове към вашата диета не само подобрява вкуса, но също така предлага потенциални дългосрочни ползи за здравето.
в) Ядки
Ядките, особено орехите и пеканите, са богати източници на елагитанини. Освен това те са пълни със здравословни мазнини, фибри и други основни хранителни вещества. Включването на ядки в ежедневната ви диета не само предлага уролитин А и В, но също така осигурява широк спектър от ползи за здравето за сърцето, мозъка и цялостното благосъстояние.
г) Вина, отлежали в дъб
Въпреки че може да е изненада, умерената консумация на отлежало в дъб червено вино също може да допринесе за производството на уролитин. Съединенията, присъстващи в дъбовите бъчви, използвани за стареене на вино, могат да бъдат извлечени по време на процеса на стареене, вливайки във виното елагитанини. Важно е обаче да запомните, че прекомерната консумация на алкохол има неблагоприятни последици за здравето, така че умереността е ключова.
д) Богати на елагитанин растения
Наред с наровете, някои растения като дъбова кора, ягоди и дъбови листа са естествено богати на елагитанини. Включването на тези растения във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на уролитин А и уролитин Б в тялото ви, поддържайки клетъчното здраве и оптимизирайки цялостното благосъстояние.
Да се включиуролитин А и Б във вашия начин на живот, един удобен подход е консумирането на храни, богати на елагитанини. Наровете, ягодите, малините и орехите са отлични източници.
Въпреки това е важно да се отбележи, че съдържанието на елагитанин варира във всеки плод и не всеки има една и съща чревна микробиота, способна да трансформира елагитанините в уролитини. Следователно, някои хора може да не произвеждат ефективно уролитини от тези хранителни източници. добавките са друга възможност за осигуряване на адекватен прием на уролитин А и В.
В: Как Уролитин А и Уролитин В насърчават митохондриалното здраве?
О: Уролитин А и Уролитин В активират клетъчен път, наречен митофагия, който е отговорен за отстраняването на увредените митохондрии от клетките. Като насърчават митофагията, тези съединения спомагат за поддържането на здрава митохондриална популация, което е от решаващо значение за производството на енергия и цялостната клетъчна функция.
Въпрос: Могат ли Уролитин А и Уролитин Б да бъдат получени чрез добавки?
О: Да, добавките Уролитин А и Уролитин Б се предлагат на пазара. Въпреки това е важно да се отбележи, че ефективността и безопасността на тези добавки може да варира. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквито и да е нови хранителни добавки.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели и не трябва да се счита за медицински съвет. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да използвате каквито и да е добавки или да промените режима си на здравеопазване.
Време на публикуване: 13 септември 2023 г
