Магнезият е основен минерал, който играе жизненоважна роля в различни функции на тялото, включително мускулна и нервна функция, регулиране на кръвната захар и здравето на костите. Въпреки че магнезият може да бъде получен от храни като зелени листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, много хора се обръщат към магнезиеви добавки, за да гарантират, че отговарят на ежедневните си нужди. Има обаче някои важни неща, които трябва да имате предвид, когато става дума за магнезиеви добавки. Първо, важно е да разберете, че не всички магнезиеви добавки са еднакви. Магнезият се предлага в различни форми, всяка със своите предимства и степен на усвояване. Някои често срещани форми на магнезий включват магнезиев треонат, магнезиев ацетил таурат и магнезиев таурат. Всяка форма може да има различна бионаличност, което означава, че тялото може да ги абсорбира и използва по различен начин.
Магнезийе основен минерал и кофактор за стотици ензими.
Магнезийучаства в почти всички основни метаболитни и биохимични процеси в клетките и е отговорен за множество функции в тялото, включително развитие на скелета, нервно-мускулна функция, сигнални пътища, съхранение и пренос на енергия, метаболизъм на глюкоза, липиди и протеини и стабилност на ДНК и РНК. и клетъчна пролиферация.
Магнезият играе важна роля в структурата и функцията на човешкото тяло. В тялото на възрастен човек има приблизително 24-29 грама магнезий.
Около 50% до 60% от магнезия в човешкото тяло се намира в костите, а останалите 34%-39% се намират в меките тъкани (мускули и други органи). Съдържанието на магнезий в кръвта е по-малко от 1% от общото съдържание на тялото. Магнезият е вторият най-разпространен вътреклетъчен катион след калия.
1. Магнезий и здраве на костите
Ако редовно приемате добавки с калций и витамин D, но все още имате остеопороза, това трябва да е магнезиев дефицит. Има проучвания, които показват, че добавянето на магнезий (храна или диетични добавки) може да увеличи минералната плътност на костите при постменопаузални и по-възрастни жени.
2. Магнезий и диабет
Увеличаването на магнезия чрез храна и диетични добавки може да подобри инсулиновата чувствителност и да забави появата на диабет. Изследванията показват, че за всеки 100 mg увеличение на приема на магнезий рискът от диабет намалява с 8-13%. Консумацията на повече магнезий също може да намали желанието за захар.
3. Магнезий и сън
Адекватният магнезий може да насърчи висококачествен сън, тъй като магнезият регулира няколко невротични състояния, свързани със съня. GABA (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер, който помага на хората да постигнат спокоен и дълбок сън. Но тази аминокиселина, която човешкото тяло може да произведе само, трябва да бъде стимулирана от магнезия, за да я произведе. Без помощта на магнезий и ниски нива на GABA в тялото, хората могат да страдат от раздразнителност, безсъние, нарушения на съня, лошо качество на съня, често събуждане през нощта и трудно заспиване...
4. Магнезий и тревожност и депресия
Магнезият е коензим, който превръща триптофана в серотонин и може да повиши нивата на серотонин, така че може да бъде полезен при тревожност и депресия.
Проучванията показват, че магнезият може да инхибира реакциите на стрес, като предотвратява превъзбуждането чрез невротрансмитера глутамат. Твърде много глутамат може да наруши функционирането на мозъка и е свързан с различни психични състояния. Магнезият помага за производството на ензими, които произвеждат серотонин и мелатонин, предпазвайки нервите чрез регулиране на експресията на важен протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който подпомага пластичността на невроните, ученето и функциите на паметта.
5. Магнезий и хронично възпаление
Много хора имат поне един вид хронично възпаление. В миналото експерименти с животни и хора са показали, че ниският магнезиев статус е свързан с възпаление и оксидативен стрес. С-реактивният протеин е индикатор за леко или хронично възпаление и повече от тридесет проучвания показват, че приемът на магнезий е обратно свързан с повишен С-реактивен протеин в серума или плазмата. Следователно повишеното съдържание на магнезий в тялото може да намали възпалението и дори да предотврати влошаване на възпалението и да предотврати метаболитен синдром.
6. Магнезий и здраве на червата
Дефицитът на магнезий също влияе върху баланса и разнообразието на чревния ви микробиом, а здравият чревен микробиом е от съществено значение за нормалното храносмилане, усвояването на хранителни вещества и цялостното здраве на червата. Микробиомните дисбаланси са свързани с различни стомашно-чревни разстройства, включително възпалително заболяване на червата, целиакия и синдром на раздразнените черва. Тези чревни заболявания могат да причинят голяма загуба на магнезий в организма. Магнезият помага за предотвратяване на симптомите на пропускливи черва, като подобрява растежа, оцеляването и целостта на чревните клетки.
В допълнение, клиничните проучвания са установили, че магнезият може да повлияе на оста черво-мозък, която е сигналният път между храносмилателния тракт и централната нервна система, включително мозъка. Дисбалансът на чревните микроби може да доведе до безпокойство и депресия.
7. Магнезий и болка
Отдавна е известно, че магнезият отпуска мускулите, а баните с английска сол са били използвани преди стотици години за борба с мускулната умора. Въпреки че медицинските изследвания не са стигнали до ясно заключение, че магнезият може да намали или лекува мускулни болки, в клиничната практика лекарите отдавна дават магнезий на пациенти, страдащи от мигрена и фибромиалгия.
Има проучвания, които показват, че магнезиевите добавки могат да съкратят продължителността на мигрената и да намалят количеството на необходимото лекарство. Ефектът ще бъде по-добър, когато се използва заедно с витамин В2.
8. Магнезий и сърце, високо кръвно налягане и хиперлипидемия
Магнезият може също да помогне за подобряване на общите нива на холестерол, което също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Симптомите на тежък магнезиев дефицит включват:
• Безразличие
• депресия
• конвулсии
• крампи
• Слабост
Причини за магнезиев дефицит:
•Съдържанието на магнезий в храната намалява значително
66% от хората не получават минималните изисквания за магнезий от диетата си. Недостигът на магнезий в съвременните почви води до недостиг на магнезий в растенията и растителноядните животни.
80% от магнезия се губи по време на обработката на храната. Всички рафинирани храни почти не съдържат магнезий.
•Без зеленчуци, богати на магнезий
Магнезият е в центъра на хлорофила, зеленото вещество в растенията, което е отговорно за фотосинтезата. Растенията абсорбират светлина и я превръщат в химическа енергия като гориво (като въглехидрати, протеини). Отпадъкът, произведен от растенията по време на фотосинтезата, е кислород, но кислородът не е отпадък за хората.
Много хора получават много малко хлорофил (зеленчуци) с диетата си, но ние се нуждаем от повече, особено ако имаме дефицит на магнезий.
Магнезиевият таурат е комбинация от магнезий и таурин, аминокиселина, която поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и цялостното здраве.
Доказано е, че тауринът има кардиопротективен ефект и, когато се комбинира с магнезий, може да помогне за насърчаване на здравословно кръвно налягане и сърдечно-съдова функция. Освен това магнезиевият таурат може да помогне за намаляване на риска от сърдечни аритмии и да поддържа цялостната функция на сърдечния мускул.
В допълнение към своите ползи за сърдечно-съдовата система, магнезиевият таурат също насърчава релаксацията и намалява стреса. Магнезият е известен със своите успокояващи ефекти върху нервната система и когато се комбинира с таурин, може да помогне за поддържане на усещане за спокойствие и благополучие. Това е особено полезно за тези, които се занимават с тревожност или високи нива на стрес.
В допълнение, магнезиевият таурат може да поддържа здравето на костите. Магнезият е от съществено значение за поддържане на костите силни и здрави, докато тауринът е доказано, че играе роля в образуването и поддържането на костите. Чрез комбинирането на тези две хранителни вещества магнезиевият таурин може да помогне за поддържане на плътността на костите и да намали риска от остеопороза.
Магнезият и тауринът са свързани с по-добър сън и когато се комбинират, те могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и поддържане на здравословни модели на сън. Това е особено полезно за тези, които имат безсъние или трудно заспиват.
Хелатна форма на магнезий, треонатът е метаболит на витамин С. Той превъзхожда другите форми на магнезий при преминаване на кръвно-мозъчната бариера поради способността му да транспортира магнезиеви йони през липидните мембрани, включително тези на мозъчните клетки. Това съединение е особено ефективно за повишаване нивата на магнезий в цереброспиналната течност в сравнение с други форми. Животински модели, използващи магнезиев треонат, демонстрират обещанието на съединението за защита на невропластичността в мозъка и поддържане на синаптичната плътност, което може да допринесе за по-добра когнитивна функция и подобрена памет.
Няколко проучвания показват, че синаптичните връзки в хипокампуса на мозъка, ключов мозъчен регион за учене и памет, намаляват с напредване на възрастта. Проучванията също така установяват, че хората с болестта на Алцхаймер имат по-ниски нива на магнезий в мозъка си. При проучвания върху животни е установено, че магнезиевият треонат подобрява ученето, работната памет и краткосрочната и дългосрочната памет.
Магнезиевият треонат подобрява функцията на хипокампа чрез подобряване на синаптичната пластичност и NMDA (N-метил-D-аспартат) рецептор-зависима сигнализация. Изследователи от Масачузетския технологичен институт заключават, че повишаването на нивата на магнезий в мозъка с помощта на магнезиев треонат може да бъде от полза за подобряване на когнитивното представяне и предотвратяване на свързания с възрастта спад на паметта.
Увеличаването на пластичността в мозъчния префронтален кортекс и амигдалата може да подобри паметта, тъй като тези области на мозъка също участват дълбоко в медиирането на ефектите от стреса върху паметта. Следователно, този магнезиев хелат може да бъде полезен за свързания с възрастта когнитивен спад. Доказано е също, че предотвратява влошаване на краткосрочната памет, свързано с невропатична болка.
Магнезиевият ацетил таурат е комбинация от магнезий и ацетил таурин, производно на аминокиселината таурин. Това уникално съединение осигурява по-бионалична форма на магнезий, която се усвоява и използва по-добре от тялото. За разлика от други форми на магнезий, смята се, че магнезиевият ацетил таурат преминава кръвно-мозъчната бариера по-ефективно и може да осигури когнитивни ползи в допълнение към традиционните ползи за здравето.
Изследванията показват, че тази форма на магнезий може да помогне за регулиране на кръвното налягане и подобряване на цялостната сърдечна функция. Освен това може да има положително въздействие върху липидния метаболизъм, като допълнително насърчава здравето на сърцето.
В допълнение, комбинацията от магнезий и ацетил таурин може да има невропротективни ефекти, които могат да помогнат за предотвратяване на когнитивен спад и да поддържат цялостното здраве на мозъка. Това го прави обещаващ вариант за хора, които искат да поддържат своята когнитивна функция с напредване на възрастта.
Магнезиевият ацетил таурат също помага за поддържане на цялостната мускулна функция и релаксация. Може да помогне за облекчаване на мускулни спазми и спазми, което го прави популярен избор за спортисти и хора с активен начин на живот. Освен това успокояващият му ефект върху нервната система помага за подобряване на качеството на съня и управлението на стреса.
4. Магнезиев цитрат
Магнезиевият цитрат е една от най-популярните форми на магнезиеви добавки поради високата си бионаличност и ефективност. Усвоява се лесно от тялото и е отличен избор за страдащите от магнезиев дефицит или тези, които искат да поддържат цялостното си здраве. Магнезиевият цитрат е известен и с леките си слабителни ефекти, което го прави най-добрият избор за хора, страдащи от запек.
5. Магнезиев оксид
Магнезиевият оксид е често срещана форма на магнезий, която често се използва за поддържане на общите нива на магнезий в тялото. Въпреки че количеството магнезий на доза е по-високо, той е по-малко бионаличен от другите форми на магнезий, което означава, че е необходима по-голяма доза за постигане на същия ефект. Поради по-ниската си степен на усвояване, магнезиевият оксид може да не е най-добрият избор за хора с храносмилателни проблеми или тези, които търсят бързо облекчение от симптомите на магнезиев дефицит.
Хелатният магнезий е магнезий, свързан с аминокиселини или органични молекули. Този процес на свързване се нарича хелиране и целта му е да подобри усвояването и бионаличността на минералите. Хелатният магнезий често се рекламира заради по-доброто му усвояване в сравнение с нехелатните форми. Някои често срещани форми на хелатиран магнезий включват магнезиев треонат, магнезиев таурат и магнезиев цитрат. Сред тях Suzhou Mailun осигурява големи количества магнезиев треонат с висока чистота, магнезиев таурат и магнезиев ацетил таурат.
Нехелираният магнезий, от друга страна, се отнася до магнезий, който не е свързан с аминокиселини или органични молекули. Тази форма на магнезий обикновено се среща в минерални соли като магнезиев оксид, магнезиев сулфат и магнезиев карбонат. Нехелатираните магнезиеви добавки обикновено са по-евтини от хелатните форми, но може да се усвояват по-трудно от тялото.
Една от основните разлики между хелатния и нехелатния магнезий е тяхната бионаличност. Хелатният магнезий обикновено се счита за по-бионаличен, което означава, че по-голяма част от магнезия се абсорбира и използва от тялото. Това се дължи на процеса на хелиране, който помага за предпазването на магнезия от разграждане в храносмилателната система и улеснява транспортирането му през чревната стена.
Обратно, нехелатираният магнезий може да бъде по-малко бионаличен, тъй като магнезиевите йони не са ефективно защитени и могат да се свързват по-лесно с други съединения в храносмилателния тракт, намалявайки тяхното усвояване. Следователно, хората може да се наложи да приемат по-високи дози нехелатиран магнезий, за да постигнат същото ниво на усвояване като хелатната форма.
Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, когато избирате между хелатиран и нехелатиран магнезий, е техният потенциал да причинят стомашно-чревен дискомфорт. Хелатните форми на магнезий обикновено се понасят добре и е по-малко вероятно да причинят храносмилателни разстройства, което ги прави първи избор за хора с чувствителен стомах. Нехелатните форми, особено магнезиевият оксид, са известни със своите слабителни ефекти и могат да причинят диария или коремен дискомфорт при някои хора.
Фактори, които трябва да имате предвид при избора на магнезиеви добавки
1. Бионаличност: Потърсете магнезиеви добавки с висока бионаличност, за да сте сигурни, че тялото ви може ефективно да абсорбира и използва магнезия.
2. Чистота и качество: Изберете добавки от реномирани марки, които са тествани от трети страни, за да гарантирате чистота и качество. Потърсете добавки, които не съдържат пълнители, добавки и изкуствени съставки.
3. Дозировка: Помислете за дозировката на вашата добавка и се уверете, че отговаря на вашите лични нужди. Някои хора може да се нуждаят от по-високи или по-ниски дози магнезий в зависимост от възрастта, пола и здравето.
4. Дозирана форма: Въз основа на вашите лични предпочитания и удобство решете дали предпочитате капсули, таблетки, прах или локален магнезий.
5. Други съставки: Някои магнезиеви добавки може да съдържат други съставки, като витамин D, калций или други минерали, които могат да подобрят общата ефективност на добавката.
6. Здравни цели: Помислете за вашите специфични здравни цели, когато избирате магнезиева добавка. Независимо дали искате да поддържате здравето на костите, да подобрите качеството на съня или да облекчите мускулните спазми, има магнезиева добавка, която да отговаря на вашите нужди.
В днешния свят, загрижен за здравето, търсенето на висококачествени хранителни добавки продължава да нараства. От тези добавки магнезият е получил широко внимание заради многобройните си ползи за здравето, включително поддържане на здравето на костите, мускулната функция и цялостното здраве. Следователно пазарът на добавки с магнезий процъфтява и намирането на най-добрия производител на добавки с магнезий е от решаващо значение за гарантиране на ефикасността и безопасността на продукта.
И така, как да намерите най-добрия производител на магнезиева добавка?
1. Качество и чистота на съставките
Когато става въпрос за хранителни добавки, качеството и чистотата на използваните съставки са от решаващо значение. Намерете производител на магнезиева добавка, който доставя суровини от реномирани доставчици и провежда задълбочени тестове, за да гарантира чистотата и ефикасността на съставките. В допълнение, сертификати като Добри производствени практики (GMP) и тестове от трети страни гарантират качеството и безопасността на продукта.
2. Възможности за изследване и развитие
Един уважаван производител на добавки с магнезий трябва да има силни възможности за научноизследователска и развойна дейност, за да остане в челните редици на научния напредък и иновациите в индустрията. Потърсете производители, които инвестират в изследвания за разработване на нови и подобрени формули, както и такива, които работят с експерти в областта на храненето и здравето, за да гарантират, че продуктите им са подкрепени от научни доказателства.
3. Производствена технология и оборудване
Производствените процеси и съоръжения на производителите на магнезиеви добавки играят ключова роля в осигуряването на качеството и последователността на техните продукти. Потърсете производители, които се придържат към стриктни мерки за контрол на качеството и разполагат с най-съвременни съоръжения, които отговарят на индустриалните стандарти. Освен това, прозрачността в производствения процес, като предоставяне на информация за снабдяване, производство и тестване, може да увеличи доверието в целостта на продукта.
4. Експертиза за персонализиране и формулиране
Хранителните нужди на всеки са уникални и уважаван производител на магнезиева добавка трябва да има опит да персонализира формулите, за да отговори на специфичните изисквания. Независимо дали разработват специализирани формули за различни групи хора или се занимават със специфични здравословни проблеми, производителите с опит във формулите могат да осигурят персонализирани решения, за да отговорят на нуждите на различни потребители.
5. Съответствие с нормативните изисквания и сертифициране
Когато избирате производител на магнезиева добавка, съответствието с регулаторните стандарти и сертификати не може да бъде пренебрегнато. Потърсете производители, които отговарят на разпоредбите, определени от авторитетни агенции като Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и имат сертификати от реномирани организации. Това гарантира, че продуктът отговаря на строги стандарти за качество и безопасност, като ви дава спокойствие относно неговата ефикасност и безопасност.
6. Репутация и опит
Репутацията и опитът на производителя в индустрията демонстрират надеждност и ангажираност към качеството. Потърсете производители с добра репутация, положителни отзиви от клиенти и опит в производството на висококачествени добавки. Освен това партньорствата с добре известни марки и признанието в индустрията могат допълнително да утвърдят доверието в производителя.
7. Ангажимент за устойчиво развитие и етични практики
В днешния екологично съзнателен свят потребителите все повече търсят продукти от производители, които дават приоритет на устойчивостта и етичните практики. Потърсете производители на магнезиеви добавки, ангажирани с устойчиво снабдяване, екологично чисти опаковки и етични бизнес практики. Това демонстрира ангажимента на производителя да минимизира въздействието върху околната среда и да допринесе за по-здравословна планета.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. се занимава с бизнес с хранителни добавки от 1992 г. Това е първата компания в Китай, която разработва и комерсиализира екстракт от гроздови семки.
С 30-годишен опит и водена от високи технологии и силно оптимизирана стратегия за научноизследователска и развойна дейност, компанията е разработила набор от конкурентни продукти и се е превърнала в иновативна компания за добавки за наука за живота, персонализиран синтез и производствени услуги.
Освен това Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. също е регистриран производител от FDA. Ресурсите за научноизследователска и развойна дейност, производствените съоръжения и аналитичните инструменти на компанията са модерни и многофункционални и могат да произвеждат химикали от милиграми до тонове в мащаб и отговарят на стандартите ISO 9001 и производствените спецификации GMP.
Въпрос: Какви са ползите от приема на магнезиеви добавки?
О: Приемането на магнезиеви добавки може да помогне за поддържане на здравето на костите, мускулната функция и здравето на сърцето. Може също да помогне за релаксация и сън, както и да поддържа общите нива на енергия.
Въпрос: Колко магнезий трябва да приемам дневно?
О: Препоръчителната дневна доза магнезий варира според възрастта и пола, но обикновено варира от 300-400 mg за възрастни. Важно е да се консултирате със здравен специалист, за да определите подходящата дозировка за вашите индивидуални нужди.
В: Могат ли магнезиевите добавки да взаимодействат с други лекарства?
О: Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с определени лекарства, като антибиотици, диуретици и някои лекарства за остеопороза. Важно е да обсъдите всички потенциални взаимодействия с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате добавки с магнезий.
Въпрос: Кои са най-добрите източници на магнезий в храната?
О: Някои от най-добрите хранителни източници на магнезий включват зеленолистни зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Включването на тези храни във вашата диета може да ви помогне да сте сигурни, че получавате достатъчно количество магнезий без необходимост от добавки.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за обща информация и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Част от информацията в публикациите в блога идва от интернет и не е професионална. Този уебсайт е отговорен само за сортиране, форматиране и редактиране на статии. Целта на предаването на повече информация не означава, че сте съгласни с нейните възгледи или потвърждавате автентичността на нейното съдържание. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да използвате каквито и да било добавки или да правите промени в режима си на здравеопазване.
Време на публикуване: 21 август 2024 г
