Телата ни непрекъснато се обновяват на клетъчно ниво, като заменят старите и повредени клетки със свежи. Този процес на клетъчна регенерация е от решаващо значение за поддържането на цялостното ни здраве и жизненост. Ключова молекула, която играе ключова роля в този процес, е NAD. NAD е коензим, участващ в различни метаболитни реакции в тялото, включително производство на енергия, възстановяване на ДНК и регенерация на клетки. И така, как да включим NAD в нашето ежедневие?
NADе коензим, намиращ се във всяка клетка на нашето тяло и играе жизненоважна роля в различни биологични процеси в нашето тяло. Той участва във функции като производство на енергия, възстановяване на ДНК и генна експресия. С напредване на възрастта нивата на NAD в клетките спадат, което води до намалена клетъчна енергия и по-голяма чувствителност към заболявания, свързани с възрастта.
Въпреки това, има начини за естествено повишаване на нивата на NAD в телата ни, един от които е чрез нашата диета. Някои храни са богати на прекурсорни молекули на NAD, които се превръщат в NAD в нашите клетки. Включването на тези храни в нашата диета може да помогне за попълване на нивата на NAD и потенциално да забави процеса на стареене.
В допълнение към повишаването на енергията, NAD може също да помогне за насърчаване на здравословното стареене, подобряване на когнитивната функция и предотвратяване на сърдечни заболявания.
1. Увеличете клетъчната енергия:
Едно от най-забележителните предимства на NAD е способността му да подобрява производството на клетъчна енергия. С напредването на възрастта нивата на NAD в телата ни естествено намаляват, възпрепятствайки синтеза на АТФ, което води до умора и намалена издръжливост. Чрез попълване на нивата на NAD чрез хранителни добавки или чрез активиране на ензими, които насърчават синтеза на NAD, можем да възстановим енергийните нива, което води до повишена жизненост и подобрено физическо и умствено представяне.
2. Възстановяване на ДНК и стабилност на генома:
Натрупаното увреждане на ДНК е един от ключовите фактори, движещи процеса на стареене, водещ до развитието на свързани с възрастта заболявания. Основната роля на NAD като промотор на механизма за възстановяване на ДНК гарантира поддържане на стабилността на генома. Чрез стимулиране на производството на NAD, ние можем потенциално да подобрим способността на тялото да възстановява увредената ДНК, като по този начин забавяме процеса на стареене и насърчаваме цялостното здраве.
3. Подобрява метаболитното здраве:
Метаболитният спад е естествена последица от стареенето и често води до наддаване на тегло, инсулинова резистентност и метаболитни смущения. Последните изследвания показват, че NAD играе ключова роля в регулирането на метаболизма, по-специално чрез група ензими, наречени сиртуини. Чрез увеличаване на нивата на NAD, ние активираме тези сиртуини, насърчавайки клетъчното здраве, подобрявайки метаболизма и потенциално облекчавайки свързаните с възрастта метаболитни смущения.
4. Неврозащита и когнитивно стареене:
Когнитивният спад е често срещано безпокойство сред възрастните хора. Способността на NAD да подобрява функцията на митохондриите, да намалява оксидативния стрес и да увеличава производството на невропротективни вещества, наречени невротрофини, има широк потенциал в борбата срещу свързания с възрастта когнитивен спад. Многобройни проучвания съобщават, че повишените нива на NAD подобряват когнитивните функции и невропротекция.
5. Удължете живота:
Многостранните роли на NAD в клетъчните процеси и поддържането на стабилността на генома допринасят за неговия потенциал като aмолекула за дълголетие. Няколко проучвания върху моделни организми като червеи и мишки показват, че допълването или активирането на NAD може значително да увеличи продължителността на живота. Въпреки че пренасянето на тези констатации върху хората все още се проучва, примамливата перспектива за удължаване на продължителността на здравословния живот е обещаваща за бъдещи интервенции против стареене.
NAD е коензим, присъстващ във всички живи клетки, разбира се, молекулите на NAD не присъстват директно в храната, но прекурсорите на NAD присъстват естествено в храната, включително растения и животни.
Клетките в нашето тяло се нуждаят от определени градивни елементи, наречени прекурсори на NAD, за да направят NAD. Когато влязат в телата ни, тези прекурсори претърпяват химически промени в клетките, за да образуват NAD. Неговите прекурсори ниацинамид, ниацин и триптофан могат да бъдат получени от различни хранителни източници. Храни като месо, риба, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена съдържат тези прекурсори, които след това тялото може да използва, за да синтезира NAD.
Основните хранителни източници на прекурсори на NAD включват месо, птици, риба и някои растителни храни.
1. Животински храни като телешки черен дроб, пилешко, телешко и свинско:
Освен че е отличен източник на ниацин, говеждият черен дроб е богат и на желязо, витамин В12 и цинк.
2. Пиле
В допълнение към съдържанието на ниацин, пилешкото също е добър избор за насърчаване на здравето на мускулите и цялостното здраве поради високото съдържание на протеини.
3. Риба
Не само, че съдържа ниацин, рибата е известна с това, че е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за насърчаване на здравето на сърцето.
4. Ориз
И кафявият, и белият ориз са основни храни, които осигуряват важни хранителни вещества за нашата диета. В допълнение към ниацин, кафявият ориз е богат на основни витамини и минерали и е известен предимно с по-високото си съдържание на фибри от белия ориз.
5. Зеленолистни зеленчуци като домати, броколи, спанак и аспержи
Те са вкусни и питателни хранителни добавки. Не само, че съдържат ниацин, доматите също са добър източник на антиоксиданти, витамин С и рибофлавин. Включването на тези зеленчуци във вашата диета гарантира, че получавате прекурсорите, от които се нуждаете за синтеза на NAD
6. Мляко, сирене и кисело мляко
Чаша 1% мляко осигурява 0,2 mg ниацин на порция. В допълнение, млякото също съдържа протеини, калций, цинк и рибофлавин, което е полезно за здравето на костите и предотвратява остеопорозата при възрастни.
Яденето на храни, богати на прекурсори на NAD, може да помогне за поддържане на нивата на NAD в тялото, но може да не е достатъчно само по себе си, за да попълни напълно NAD. Прекурсорите на NAD, като никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN), се превръщат в NAD в тялото. Въпреки това, процесът на преобразуване може да бъде сложен и способността на тялото да абсорбира и използва тези прекурсори може да варира.
Други фактори, като възраст, стрес, определени лекарства и различни здравословни състояния, също могат да повлияят на нивата на NAD. Така че в допълнение към важната роля за поддържане на нивата на NAD чрез здравословна диета, трябва да се вземат предвид и други фактори за начина на живот. Проучванията показват, че редовните упражнения могат да повишат нивата на NAD в различни тъкани и органи, допринасяйки за здравословното стареене. Получаването на достатъчно сън и управлението на нивата на стрес също са от решаващо значение за оптималното производство на NAD и цялостното здраве.
В допълнение, за някои вегетарианци или тези с диетични ограничения могат да се обмислят добавки с прекурсори на NAD, които могат по-добре да помогнат на хората да придобият здраво тяло и да забавят процеса на стареене.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за информационни цели и не трябва да се счита за медицински съвет. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да използвате каквито и да е добавки или да промените режима си на здравеопазване.
Време на публикуване: 31 август 2023 г
