В днешния забързан и изпълнен със стрес свят, да се наспите добре, често може да изглежда като неуловима мечта. Неразрешеният стрес и безпокойството могат да ни карат да се въртим и да се въртим, оставяйки ни да се чувстваме уморени и отпаднали на следващия ден. За щастие, има налични добавки, които могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на по-добър сън.
В днешния забързан и взискателен свят стресът и безпокойството са станали обичайни черти на живота ни. Една област, която е значително засегната от тези емоционални състояния, е нашият сън. Много от нас са преживели нощи на въртене, неспособни да си починат добре поради стрес и безпокойство.
Стресът и безпокойството предизвикват набор от физически и психологически реакции, които нарушават нашите модели на сън. Когато сме стресирани, телата ни отделят кортизол, хормон, който ни подготвя за реакцията „бий се или бягай“. Повишеният кортизол може да затрудни заспиването и да задържи съня през цялата нощ. Освен това тревожността често води до объркване и хиперактивно мислене, което затруднява отпускането и заспиването.
Качеството на съня също може да бъде засегнато, когато са налице стрес и тревожност. Изследванията показват, че хората с по-високи нива на стрес и тревожност са склонни да имат по-фрагментиран и по-малко възстановителен сън. Това означава, че дори и да успеят да заспят, сънят им често се прекъсва, което води до чувство на умора и гроги на следващия ден.
Освен това стресът и безпокойството могат да влошат съществуващите нарушения на съня. Тези емоционални състояния могат да изострят симптоми като безсъние, сънна апнея и синдром на неспокойните крака. Например, някой с тревожно разстройство може да изпита повишено мускулно напрежение, което затруднява намирането на удобна позиция и води до появата на симптоми на синдром на неспокойните крака. Сънната апнея, която се характеризира с паузи в дишането по време на сън, може също да се влоши от стрес, причинявайки по-дълги и по-чести прекъсвания на дишането.
Въздействието на стреса и безпокойството върху съня надхвърля просто една неспокойна нощ. Продължителното лишаване от сън може да има дълбоки последици върху нашето физическо и психическо здраве. Липсата на сън е свързана с повишен риск от състояния като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Освен това може да доведе до лоша когнитивна функция, нарушена памет и отслабена имунна система, което ни прави по-податливи на заболявания.
В нашия забързан модерен живот, преживяването на стрес и борбата с проблемите със съня станаха нещо обичайно. Балансирането между работа, взаимоотношения и различни отговорности може да окаже влияние върху нашето физическо и психическо здраве.
Освен всичко друго, стресът е естествен и необходим отговор на предизвикателни ситуации, но когато стане хроничен, може да има пагубни ефекти върху нашето физическо и психическо здраве. Хроничният стрес може да доведе до умора, безпокойство, отслабена имунна функция и дори по-сериозни заболявания. Докато промените в начина на живот и техниките за управление на стреса са жизненоважни, понякога е необходима допълнителна подкрепа.
Въпреки че няма начин директно да премахнете стреса в живота си, има някои хранителни вещества или добавки, които могат да ви помогнат да облекчите стреса. Тези хранителни вещества и добавки могат да помогнат за облекчаване на стреса, като ви поддържат спокойни и отпуснати, подобряват настроението и фокуса ви или стимулират производството на хормони на щастието. Разбира се, те не само ви помагат да се отпуснете и успокоите, но също така могат да насърчат здравословния сън, което от своя страна поддържа цялостното физическо и психическо здраве.
1. Магнезий
Магнезият е важен минерал. Играе жизненоважна роля в много функции на тялото, включително регулиране на съня и управление на стреса. Този минерал е естествен релаксант, помага на мускулите да се отпуснат и успокоява нервната система. Неговите успокояващи ефекти могат да помогнат на хората да постигнат спокойно състояние на ума преди лягане, да намалят тревожността и да насърчат по-добро качество на съня.
Изследванията показват, че магнезиятдопълванеможе да помогне за облекчаване на симптомите на стрес, безпокойство и безсъние. Като приемате магнезиеви добавки, можете да подобрите релаксацията и да насърчите по-добър сън. Хранителните източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. Въпреки това, за да се осигурят оптимални нива на този важен минерал, може да са необходими добавки.
Струва си да се спомене, че магнезиевият таурин е комбинация от основните минерали магнезий и таурин. Магнезиевият таурин може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи релаксацията, тъй като магнезият и тауринът имат седативни свойства. Може да помогне в борбата с тревожността, да подобри качеството на съня и да облекчи симптомите на депресия.
2. Салидрозид
Салидрозидът е естествено съединение, намиращо се в адаптогенната билка Rhodiola rosea и е признато със своите свойства за намаляване на стреса. Този мощен адаптоген отдавна се използва в традиционната медицина за повишаване на устойчивостта към физически и психически стресови фактори. Изследванията показват, че салидрозидът помага за регулиране на нивата на кортизол (хормон, свързан със стреса), като по този начин насърчава чувството на спокойствие и благополучие. Чрез включването на салидрозид в ежедневието ви може да изпитате подобрен фокус, намалена умора и подобрена когнитивна функция.
3. Витамини от група В
Витамините от група B, известни като „витамини за облекчаване на стреса“, са от съществено значение за поддържането на здрава нервна система. Те играят важна роля в превръщането на храната в енергия, производството на невротрансмитери и регулирането на настроението. Витамините от група B, особено B6, B9 (фолат) и B12, са свързани с намаляване на стреса и облекчаване на тревожността. Тези витамини подпомагат производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за насърчаване на чувството за щастие и благополучие. Осигурявайки адекватни нива на витамини от група В, можем да подобрим способността на тялото си да се справя със стреса и да поддържаме по-балансирано психическо състояние.
4. L-теанин
L-теанинът, често срещан в зеления чай, е аминокиселина със значителни свойства за намаляване на стреса. Увеличава производството на допамин и серотонин, невротрансмитери, които помагат за регулиране на настроението и предизвикват релаксация. L-Theanine също влияе върху алфа мозъчните вълни, които са свързани със спокойно и фокусирано психическо състояние. Като насърчава релаксацията без необходимост от седация, L-теанинът може да подобри качеството на съня, като същевременно намалява дневния стрес и тревожност.
5. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, естествено произвеждан от тялото, който е от съществено значение за регулиране на цикъла сън-бодърстване. Допълването с мелатонин може да насърчи релаксацията и е особено полезно за хора, които страдат от безсъние или часово забавяне.
Множество проучвания показват, че добавянето на мелатонин може да подобри качеството на съня, да намали времето, необходимо за заспиване, и да облекчи нарушенията на съня. Въпреки това, хората трябва да се консултират със здравен специалист за насоки относно правилната дозировка и продължителност на употреба.
Въпрос: Как магнезият помага за намаляване на стреса и съня?
О: Магнезият е минерал, който играе роля в регулирането на невротрансмитерите, участващи в стреса и съня. Може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на тревожността, което улеснява отпускането и заспиването.
Въпрос: Има ли потенциални странични ефекти от приема на магнезиеви добавки?
О: Когато се приемат в препоръчителната доза, магнезиевите добавки като цяло са безопасни. По-високите дози обаче могат да причинят стомашно-чревни проблеми като диария. Препоръчително е да следвате препоръчителната дозировка и да се консултирате с медицински специалист, ако е необходимо.
Отказ от отговорност: Тази статия е само за обща информация и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Част от информацията в публикациите в блога идва от интернет и не е професионална. Този уебсайт е отговорен само за сортиране, форматиране и редактиране на статии. Целта на предаването на повече информация не означава, че сте съгласни с нейните възгледи или потвърждавате автентичността на нейното съдържание. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да използвате каквито и да било добавки или да правите промени в режима си на здравеопазване.
Време на публикуване: 06 ноември 2023 г
